Razones por las que no estás tonificando músculos aunque te esfuerces

Razones por las que no estás tonificando músculos aunque te esfuerces, para tener un cuerpo en forma, no sólo debe centrarse en mantener el peso corporal adecuado. Construir músculo también es muy importante.

En la parte superior de la apelación estética, hay muchos beneficios de la construcción de sus músculos.

En primer lugar, ayuda a fortalecer los tejidos conectivos, lo que a su vez aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de lesión y desarrollar osteoporosis más adelante en la vida.

Además, el músculo aumenta su tasa metabólica que ayuda a quemar calorías. Además, mediante la construcción de músculos, puede mejorar sus niveles de azúcar en la sangre, el sueño y la salud mental.

Para construir músculos, levantar pesas pesadas ayuda mucho. Sin embargo, muchas personas pasan horas en el gimnasio tratando de construir músculos, pero sus esfuerzos no producen resultados positivos.

Puede haber varias razones por las que no está construyendo músculo. Conocer las razones puede ayudarle a rectificar y hacer todo su trabajo duro pagar.

Aquí hay algunas Razones por las que no estás tonificando músculos aunque te esfuerces

1. Haciendo ejercicios cardio

Hacer ejercicios cardiovasculares de manera regular es importante. Ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y ayuda a quemar grasa.

Pero si sus entrenamientos se centran principalmente en ejercicios cardiovasculares, podría ser la razón por la que no están construyendo músculos. Cardio ejercicios tienden a poner su cuerpo en un déficit, que no es grande para la construcción de masa muscular.

Exagerar los ejercicios de cardio como correr, clases de giro o natación significa que terminan quemando tejido muscular duro-ganado junto con la grasa.

Si desea construir músculo, expertos en salud dicen que debe centrarse en los ejercicios de entrenamiento con pesas la mayoría de los días de la semana y participar en entrenamientos cardiovasculares sólo 2 o 3 días a la semana.

No importa qué, usted no debe olvidar los elementos dominantes del entrenamiento de la aptitud – ejercicio aerobio, entrenamiento de la fuerza, ejercicios de la base, entrenamiento del balance y estiramiento. Agregue variedad a sus sesiones de entrenamiento y pronto obtendrá los resultados que desea.

2. No levantar el peso suficiente

Durante sus entrenamientos de levantamiento de pesas, si está levantando el peso total incorrecto – si es demasiado pequeño o demasiado – puede impedir su meta de construir músculo. Por esta razón, es importante determinar la cantidad correcta de peso para levantar para cada ejercicio en su rutina.

Para un principiante, pesas de 5 libras son grandes. Pero con el tiempo, usted necesita subir el peso, independientemente de si usted está utilizando máquinas de ejercicio o pesas libres.

Para construir el músculo, debe romper el tejido muscular con el peso. El peso debe ser suficiente para causar micro-lágrimas, que cuando se reparan ayudar a construir músculos.

Para decidir cuánto peso debe levantar, tenga en cuenta que debe ser lo suficientemente pesado como para desafiar su cuerpo más allá de su capacidad normal.

El objetivo es levantar pesas que son lo suficientemente pesadas como para llegar a la falla muscular después de cada serie. En pocas palabras, la insuficiencia muscular es su músculo luchando para completar las últimas 1 o 2 repeticiones en un conjunto. Por lo tanto, levante un peso que se puede manejar para 6 de cada 8 repeticiones, con la final de 2 repeticiones que son muy difíciles.

Además, tenga en cuenta que no se trata sólo de levantar, sino también de levantar con seguridad y correctamente. Si no está realizando ejercicios correctamente, no obtendrá los resultados que desea. La mayoría de los gimnasios tienen entrenadores personales en el personal que pueden ayudar a asegurarse de que está levantando la cantidad correcta de peso y realizar el ejercicio de la manera correcta.

3. No comer suficiente proteína

Incluso si usted está haciendo sus entrenamientos correctamente, no comer la cantidad recomendada de proteína puede hacer que sea difícil para usted para construir los músculos.

La proteína es el combustible para sus músculos. De hecho, la debilidad muscular o el dolor es una señal de que su dieta carece de la cantidad recomendada de proteína.

Su cuerpo descompone los tejidos ricos en proteínas para que sus músculos los usen.

Además, la proteína ayuda a su cuerpo a absorber otros nutrientes vitales, como el hierro y el calcio, que son importantes para la salud muscular en general.

Un estudio de 2015 publicado en Medicina Deportiva sugiere que la suplementación de proteínas puede aumentar la masa muscular y el rendimiento cuando el estímulo de entrenamiento es adecuado y la ingesta dietética es coherente con las recomendaciones para los individuos físicamente activos.

Algunas buenas fuentes de proteína son los productos lácteos, la carne de vacuno, la proteína del suero, las aves de corral, las semillas, los peces y los huevos. Si es necesario, consulte a su médico acerca de tomar un suplemento. Una buena y fácil manera de aumentar su ingesta de proteínas es agregar 2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche a su batido.

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