10 cosas que las personas diabéticas deben hacer diariamente

10 cosas que las personas diabéticas deben hacer diariamente, ser diagnosticado con diabetes no es el fin del mundo. Es cierto que la vida puede ser un poco frustrante cuando tiene tanto que hacer para mantener su nivel de azúcar en la sangre bajo control y para mantener a raya las complicaciones relacionadas con la diabetes. Pero pensar demasiado en ello y aumentar su nivel de estrés solo empeorará su condición.

Recuerde que la diabetes es un acto de equilibrio. Una dieta balanceada, una rutina de ejercicios, sus medicamentos y un buen apoyo de familiares y amigos pueden ayudarlo a controlar su enfermedad.

Además, hay ciertas cosas pequeñas que pueden ayudar en su misión. Dar un paso a la vez y seguir estos consejos consistentemente es todo lo que necesita hacer.

Estas son las 10 principales cosas que las personas diabéticas deben hacer a diario.

1. Controle su azúcar en la sangre

Lo primero que debe hacer es controlar de cerca su nivel de azúcar en la sangre. Esto le permite hacer los ajustes necesarios y ayuda a reducir el riesgo de complicaciones asociadas con la diabetes.

Controle regularmente sus niveles de azúcar en sangre en ayunas y posprandiales (después de las comidas). Debe verificar su nivel de azúcar en la sangre a primera hora de la mañana para obtener su índice de ayuno, luego dos horas después de comer su primera comida.

Su nivel de azúcar en la sagre en ayunas debe ser inferior a 95 miligramos por decilitro (mg / dL), mientras que su objetivo de glucemia posprandial en dos horas debe ser inferior a 120 mg / dL.

Controlar el azúcar en la sangre es fácil y cualquiera puede hacerlo en casa. Solo necesita hacer una pequeña inversión en un kit de monitoreo de azúcar en la sangre que incluye agujas para pincharse el dedo, tiras reactivas y una pequeña máquina llamada medidor que lee su nivel de azúcar en la sangre.

Una vez que tenga el kit, todo lo que necesita hacer es pinchar un poco su dedo con la aguja, colocar una gota de sangre en una tira de prueba e insertarlo en el medidor. En unos segundos, tendrá los resultados en frente de sus ojos.

2. Camina alrededor

El ejercicio regular es una forma saludable de controlar la diabetes, ya que ayuda a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Aumenta la sensibilidad a la insulina de su cuerpo, lo que significa que sus células pueden absorber el azúcar del torrente sanguíneo de una mejor manera y luego usarlo como energía para su cuerpo.

El ejercicio también permite que los músculos absorban y consuman azúcar para obtener energía, incluso sin insulina.

Cuando se trata de hacer ejercicio, caminar es una de las mejores opciones. Caminar enérgicamente a un ritmo que aumenta su frecuencia cardíaca es una forma de ejercicio aeróbico que las personas diabéticas deben hacer a diario.

Un estudio de 2005 publicado en Diabetes Care informa que caminar es probablemente una de las mejores cosas que un diabético puede hacer por su salud .

Un estudio de 2012 publicado en Diabetes Care examinó a 12 pacientes con diabetes tipo 1 durante 88 horas y descubrió que caminar después de las comidas afecta significativamente las excursiones postprandiales de glucosa.

Los expertos recomiendan caminatas de 30 minutos al menos cinco días a la semana para personas con diabetes.

3. extracción de aceite

Mantener la higiene oral es importante para todos, pero se vuelve aún más importante para los diabéticos.

La diabetes puede provocar cambios en la cavidad oral que pueden dar lugar a problemas de salud bucal, como problemas relacionados con las encías, como hiperplasia gingival y periodontitis (piorrea). Incluso la caries dental, la candidiasis, el mal aliento y la xerostomía (boca seca) son comunes.

La Asociación Estadounidense de Diabetes informa que existe una mayor prevalencia de enfermedad de las encías entre las personas con diabetes.

Un estudio de 2012 publicado en el International Journal of Preventive Medicine informa que la educación de salud oral y el seguimiento regular de los problemas dentales en pacientes diabéticos es muy necesaria.

Para mantener la salud oral, la práctica antigua de extraer aceite es muy efectiva.

Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Traditional and Complementary Medicine informa que extraer aceite, además de ofrecer varios beneficios para la salud oral, también tiene efectos beneficiosos sobre la salud general.

El proceso de extracción de aceite es simple.

  1. Ponga 1 cucharada de aceite de coco extra virgen en su boca.
  2. Búrlate por alrededor de 20 minutos.
  3. Escupirlo, luego cepillarse los dientes como siempre.
  4. Haga esto todos los días por la mañana, con el estómago vacío.

Nota: No haga gárgaras con él y no trague el aceite.

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