10 errores más grandes sobre la pérdida de peso que debes de evitar

10 errores más grandes sobre la pérdida de peso que debes de evitar, es común para tomar la decisión y saltar de cabeza en un esfuerzo por bajar de peso. Pero después de un buen comienzo, muchas personas pierden gradualmente su motivación cuando la realidad no cumple con sus expectativas.

No tener un plan de pérdida de peso sólido, realista y ser impaciente son dos problemas muy comunes que desaniman a las personas.

Las metas realistas pueden ayudar a mantener el rumbo y motivado por lo que se golpea la marca. No hay que esperar a perder varias libras en pocos días. Pérdida de peso gradual y lento no sólo es saludable sino también más sostenible.

Un programa de pérdida de peso no es una camisa de fuerza. Usted puede tener éxito si se siguen las reglas 90 por ciento del tiempo y evitar algunos de los errores comunes.

la pérdida de peso

Aquí están los 10 errores más grandes de pérdida de peso que debe evitar.

1. Saltarse las comidas

Los patrones de alimentación, tales como la frecuencia y distribución de comer durante todo el día, pueden tener un impacto enorme en su progreso de la pérdida de peso.

Mucha gente piensa que la reducción de la ingesta de calorías por saltarse las comidas ayudará a acelerar la pérdida de peso. Pero, en realidad, saltarse una comida a menudo puede conducir a comer en exceso en la próxima comida, ya que son aún más hambre.

Además, saltarse las comidas pueden afectar negativamente su nivel de azúcar en la sangre, el metabolismo y nivel de energía.

Un estudio de 2003 publicado en el American Journal of Epidemiology sugiere que los patrones de alimentación están asociados con la obesidad, incluso después de controlar el consumo de energía total y la actividad física.

Por otra parte, el riesgo de obesidad fue menor entre los sujetos con un mayor número de episodios de comer por día.Además, saltarse el desayuno se asoció con un mayor riesgo de obesidad .

En otro estudio publicado en la revista Journal of Adolescent Health en 2006, los investigadores estudiaron a 9.919 adolescentes hasta la edad adulta y se encontró que la tendencia de saltarse el desayuno aumenta con la edad y causó un aumento en la ganancia de peso.

Un 2015 estudio reciente publicado en la revista Journal of Nutritional Biochemistry muestra que saltarse las comidas conduce al aumento de peso abdominal.

También puede conducir al desarrollo de resistencia a la insulina en el hígado, un signo revelador de la pre-diabetes.

Por lo tanto, si eres un come nacido a intervalos regulares, sigue así. Sólo asegúrese de elegir alimentos saludables.

2. Basándose en baja en grasa y alimentos de la dieta

Cuando se trata de perder peso, muchas personas adoptan el hábito de buscar etiquetas denominados dietéticos antes de decidir si un alimento es la dieta-amistoso “bajo en grasa” o.

Tales alimentos, sin embargo, pueden contener grasas y calorías ocultas abundantes, así como los edulcorantes artificiales.

Por otra parte, esos alimentos pueden causar antojos de azúcar, reducir su nivel de energía y llevar al aumento de peso con el tiempo.

Los alimentos ricos en grasas saturadas deben ser reemplazados con alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y / o poliinsaturadas. Esto significa que debe centrarse en comer alimentos hechos con aceites vegetales líquidos, pero no los aceites tropicales.

Un estudio de 2006 publicado en el International Journal of Obesity informa que una dieta saludable puede ser moderadamente alta en grasa, con ácidos saturados y trans-grasos mantiene baja y el resto como una mezcla de ácidos grasos omega-9, omega-6 y omega-3 insaturados ácidos grasos.

Al igual que los alimentos bajos en grasa no siempre son la mejor opción para la pérdida de peso, el cambio a las bebidas de dieta es más perjudicial que beneficioso.

Las bebidas dietéticas contienen edulcorantes artificiales que pueden desencadenar su apetito e incluso inhibir las células del cerebro que le indican que está lleno.

Un 2015 estudio reciente publicado en la revista de la Sociedad Americana de Geriatría informa que el consumo de refrescos de dieta se asocia con aumentos a largo plazo en la circunferencia de la cintura.

Esta escalada de la obesidad abdominal es una vía potencial de riesgo cardio-metabólico en la población de edad.

Para la pérdida de peso, es mejor seguir una dieta baja en carbohidratos. Este tipo de dieta es muy eficaz, ya que ayuda a reducir la resistencia a la insulina e incluso aborda el problema subyacente en lugar de sólo tratar los síntomas.

3. Ser privado sueño

Si usted no está perdiendo peso a pesar de mucho ejercicio y seguir una dieta estricta, la razón puede ser la falta de sueño.

De hecho, no prestar atención a conseguir el sueño adecuado es uno de los mayores errores que se cometen al tratar de bajar de peso.

los niveles de sueño están relacionados con nuestros niveles de la hormona. La falta de sueño conduce a un aumento en la secreción de la hormona cortisol, lo que desencadena el almacenamiento de grasa.

También puede causar fluctuaciones en las hormonas clave de hambre, la leptina (una hormona que inhibe el hambre) y la grelina (hormona que induce el hambre).

Un estudio de 2004 publicado en la revista Annals of Medicine encontró que la restricción del sueño causada niveles reducidos de la leptina, aumento de los niveles de grelina y un aumento general en el apetito.

Un estudio de 2006 publicado en el American Journal of Epidemiology sugiere que la corta duración del sueño se asocia con un aumento modesto en el aumento de peso y la obesidad futura.

Sin embargo, señaló que se necesita más investigación para entender los mecanismos por los cuales la duración del sueño puede afectar el peso .

El mecanismo se explica en un estudio de 2012 publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

En este estudio, los investigadores informaron que la privación aguda del sueño conduce a un aumento de la actividad cerebral en respuesta a imágenes de la comida, independientemente del contenido de calorías y puntuaciones de hambre.Sin embargo, se ha encontrado ningún cambio en la concentración de glucosa en plasma en ayunas.

Para hacer que su pérdida de peso objetivo en una realidad, tratar de conseguir por lo menos 7 a 8 horas de sueño reparador diaria.

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