10 errores más grandes sobre la pérdida de peso que debes de evitar

7. A raíz de una dieta líquida

Aquellos que deseen bajar de peso con un esfuerzo mínimo optan a menudo por una dieta líquida. Este es otro error de pérdida de peso la gente hace.

Sustitución de comidas saludables con zumos, zumos y batidos de frutas verdes no le proporcionará a su cuerpo con todos los nutrientes esenciales. Jugos carecen de fibra y proteínas, que son los principales nutrientes en mantenerlo satisfecho.

Por otra parte, batidos de comida rápida y jugos en envases previos son a menudo cargados de azúcar artificiales , conservantes y productos químicos nocivos.

El consumo de jugo preenvasados va a aumentar su nivel de azúcar en la sangre, lo que lleva a tener hambre y comer en exceso.

Un estudio de 2004 publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que una mayor ingesta de bebidas endulzadas con azúcar provocó el aumento de peso y un mayor riesgo de diabetes tipo 2 en mujeres.

Esto ocurrió principalmente debido a las altas calorías y grandes cantidades de azúcares rápidamente absorbibles presentes en las bebidas.

Otro estudio publicado en la revista Journal of Clinical Investigation en 2009 señala que la ingesta de fructosa endulzada, sin adición de azúcar-glucosa, bebidas aumenta la adiposidad visceral y lípidos y disminuye la sensibilidad a la insulina en las personas obesas.

Para ayudar a la pérdida de peso, seguir una dieta que incluye tanto alimentos sólidos y líquidos. Esto ayudará a controlar la cantidad de calorías que consume y proporcionar a su cuerpo con todos los nutrientes esenciales.

8. Basándose sólo en el ejercicio

Otro error que la gente suele hacer es simplemente un partido basado en el ejercicio físico.

El ejercicio es esencial para un estilo de vida saludable y para deshacerse de las libras de más. Pero si el ejercicio no se combina con un plan de dieta estricta y otros cambios de estilo de vida, usted puede olvidarse de su meta de pérdida de peso.

Un estudio de 2005 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition informa de que es posible lograr y mantener una cantidad significativa de pérdida de peso con la ayuda de seis estrategias clave:

  • Participar en los altos niveles de actividad física
  • Comer una dieta que es baja en calorías y grasa
  • Desayunando
  • peso de autocontrol sobre una base regular
  • El mantenimiento de un patrón de alimentación consistente
  • La captura de “desliza” antes de que se conviertan en Recupera más grandes.

Por otra parte, las personas que están recién comprometidos en el ejercicio físico a menudo sobrestiman las calorías quemadas a través del ejercicio.

Incluso hacen el error de aumentar su consumo de calorías para alimentar o recompensar a sus entrenamientos. Esto a su vez conduce a un aumento de peso en lugar de la pérdida.

Un 2014 estudio reciente publicado en Cartas de Marketing encontró que las personas que se permitió una caminata de 1 milla para el ejercicio comieron aproximadamente dos veces más tarde en comparación con los que tomaron el pie como una salida para la diversión.

Para los máximos beneficios de pérdida de peso, se olvide la idea de que una hora de ejercicio riguroso le da la licencia para comer lo que quiera. Trate de incorporar tanto el ejercicio y cambios en la dieta necesarias en su rutina diaria

9. hacer el mismo ejercicio diario

Si está acostumbrado a hacer sólo un ejercicio una y otra vez, es otro error de pérdida de peso.

Al realizar el mismo ejercicio diario, su cuerpo se acostumbra a ella, lo cual mejora poca o ninguna pérdida de peso o de fuerza. Incluso puede causar el desarrollo muscular en algunas zonas del cuerpo más que otras.

Además, caer en la misma rutina física conduce al aburrimiento y pronto deje de hacerlo.

Un estudio de 2009 publicado en el síndrome metabólico y trastornos relacionados informa que a corto plazo, de alta intensidad de entrenamiento de ejercicio aeróbico ayuda a reducir la grasa visceral en los adultos de edad avanzada, con sobrepeso.

Sin embargo, no causa ningún cambio significativo en la grasa subcutánea o el muslo abdominal.

Un estudio de 2012 publicado en la revista Journal of Obesity toma nota de que la participación en una mayor variedad de actividades de moderada a vigorosa auto-reporte de ayudar en el mantenimiento de la pérdida de peso exitosa.

Si usted ha estado haciendo los mismos ejercicios y entrenamientos varias veces, y luego se detiene e incluyen una variedad de ejercicios en su rutina.

10. excederse en los fines de semana

Después de seguir una estricta dieta y rutina de ejercicio durante toda la semana, la mayoría de la gente consigue perezosa durante el fin de semana. Esto puede obstaculizar significativamente los esfuerzos de pérdida de peso.

rutinas de fin de semana difieren considerablemente de los días de semana, a menudo proporcionando más oportunidades para comer y beber, así como menos ejercicio.

Salidas las más sociales durante los fines de semana a menudo incluyen comer y beber. De hecho, durante los fines de semana, las personas consumen más alcohol y más alimentos ricos en calorías, que es una receta para el aumento de peso fácil.

Por otra parte, la gente tiende a pasar menos tiempo haciendo ejercicio durante los fines de semana.

Un estudio de 2007 publicado en el International Journal of Obesity informa que los niveles de actividad se redujo drásticamente en los adultos con sobrepeso en un domingo.

Otro estudio de 2008 publicado en La obesidad informa de que el aumento de peso se produce más durante los días de fin de semana que entre semana. Este efecto se puede atribuir principalmente a una mayor ingesta de calorías y la actividad física más baja en los fines de semana.

Para evitar el fin de semana de aumento de peso, esto no significa que tenga que perder toda la diversión de fin de semana.Planificar su fin de semana de antelación y elegir sus alimentos y bebidas con prudencia. Presta mucha atención al tamaño de la porción , pese a diario y estrictamente controlar su ingesta de alcohol.

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