10 Hábitos diarios que dañan tu sistema inmune

10 Hábitos diarios que dañan tu sistema inmune, el sistema inmune es el mecanismo de defensa número uno de su cuerpo. De hecho, su sistema inmune y su salud están directamente relacionados.

Cuanto más fuerte sea tu sistema inmunológico, más protección tendrás contra resfriados, virus y otras enfermedades que podrían atacar tu cuerpo.

Por otro lado, una inmunidad débil puede volverlo más vulnerable a los resfriados frecuentes, las infecciones sinusales, las infecciones recurrentes y la cicatrización lenta de las heridas, además de causar anemia, fatiga y letargo.

Es por esto que los expertos en salud recomiendan encarecidamente tomar decisiones que promuevan un sistema inmune fuerte.

Su dieta y el ejercicio regular desempeñan un papel clave en el funcionamiento de su sistema inmunitario. Pero es posible que se sorprenda al saber que muchos hábitos diarios comunes realmente dañan su sistema inmunológico.

De hecho, la mayoría de sus hábitos diarios impactan directamente en su sistema inmunológico, especialmente a medida que envejece. Para mantener su sistema inmune fuerte, es importante adoptar hábitos saludables y dejar los malos.

Aquí están los 10 hábitos diarios que dañan su sistema inmune.

1. Ser un noctámbulo

Si trabaja por las noches o le gusta ver televisión o hacer proyectos hasta altas horas de la noche, es posible que tenga una inmunidad débil.

Los malos hábitos de sueño disminuyen el funcionamiento del sistema inmune y reducen el nivel de células asesinas que combaten los gérmenes.

La privación del sueño también reduce la producción de citoquinas protectoras. Mientras duerme, su sistema inmune libera diferentes tipos de citoquinas que ayudan a proteger su cuerpo contra infecciones y enfermedades.

En un estudio publicado en 2017 en Sleep, los investigadores tomaron muestras de sangre de 11 pares de gemelos idénticos con diferentes patrones de sueño y encontraron que el gemelo con menor duración del sueño tenía un sistema inmune deprimido en comparación con su hermano.

Evite escatimar en el sueño. Asegúrese de dormir de 7 a 8 horas todos los días.

2. Descuidar la higiene personal

Cuando se trata de un buen sistema inmune, la higiene adecuada es imprescindible. Si descuidas tu higiene personal, tu sistema inmune seguramente sufrirá.

Los hábitos antihigiénicos aumentan el riesgo de exposición a gérmenes dañinos, lo que a su vez lo hace susceptible a más infecciones y enfermedades.

Practique una buena higiene cepillándose los dientes dos veces al día, lavándose las manos antes de comer y después de usar el baño, manteniendo las uñas limpias, tomando una ducha a diario, cocinando los alimentos de manera higiénica, usando ropa limpia y más. Puede recorrer un largo camino para aumentar su inmunidad.

Evite usar las pertenencias de otras personas, ya que los gérmenes y virus pueden transmitirse al compartir cosas que son solo para uso personal.

3. Uso de objetos públicos

Puede hacer todo lo posible para mantener su hogar limpio e higiénico. ¿Pero qué pasa cuando sales?

Algunos de los lugares y objetos públicos más sucios son los menús de restaurantes, dispensadores de condimentos, manijas de las puertas de los baños, dispensadores de jabón, carros de supermercado, corrales comunales como en el banco, baños de aviones, etc. Todos pueden ser intermediarios, transmitiendo virus y bacterias de persona a persona.

Evite tocar objetos públicos para reducir el riesgo de contraer gérmenes de gripe y resfriado fácilmente diseminados. Lleve su propio bolígrafo, papel, pañuelos de papel, una botella de agua y otras cosas importantes cuando salga.

Además, desinfecta tus manos cuando salgas de un espacio público.

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