10 mitos sobre el embarazo que debes conocer

10 mitos sobre el embarazo que debes conocer, el embarazo es una fase dorada de la vida de una mujer. Pero tan pronto como anuncie su embarazo a sus seres queridos, será bombardeado con una plétora de consejos relacionados con lo que se debe y no se debe hacer con el embarazo.

Además, libros, revistas, programas de televisión e Internet están llenos de consejos.

Dada una sobrecarga de consejos, uno se pregunta qué seguir y qué ignorar.

No puede seguir el consejo a ciegas, ya que puede afectar su salud y la de su bebé. Algunas teorías pueden ser útiles, mientras que otras pueden ser dañinas.

Es importante conocer los hechos reales detrás de los mitos de embarazo comúnmente celebrados. Además, siempre tenga en cuenta que cada embarazo es diferente, por lo tanto, siga los consejos de su médico por encima de cualquier otra cosa.

Aquí hay 10 mitos sobre el embarazo que debes conocer.

Mito # 1: Comer para dos

Las mujeres embarazadas a menudo creen que deben comer más durante el embarazo porque, después de todo, “estás comiendo por dos”.

Hecho: Esto no es para nada cierto. Durante el embarazo, una mujer simplemente necesita enfocarse en comer alimentos saludables y altamente nutritivos. Una mujer embarazada solo necesita alrededor de 300 calorías adicionales por día.

Si come por dos, obtendrá una cantidad no saludable de peso, lo que aumentará su riesgo de diabetes gestacional, dolores de espalda, presión arterial alta y posiblemente la necesidad de un parto por cesárea debido a que su bebé es muy grande.

Además, el aumento de peso adicional aumenta el riesgo de que su bebé tenga un coeficiente intelectual bajo, trastornos alimenticios y psicosis.

Coma saludablemente incluyendo proteínas de alta calidad (huevos, carne, pescado, frijoles y legumbres), muchas verduras, frutas y carbohidratos (sin refinar) en su dieta.

Mito # 2: Abstenerse de hacer ejercicio

Es posible que escuche que las mujeres embarazadas deben evitar el ejercicio y descansar tanto como sea posible durante los nueve meses.

Hecho: Esto tampoco es verdad. Incluso los médicos les piden a las mujeres embarazadas que disfruten regularmente de un corto paseo, hagan un poco de ejercicio ligero y realicen trabajos ligeros en la casa. Sin embargo, es cierto que debe evitar actividades o entrenamientos muy rigurosos.

Las mujeres que permanecen activas durante el embarazo tienden a tener trabajos más cortos, menos posibilidades de depresión posparto y dormir mejor que aquellos que no lo hacen. Además, hacer ejercicio mientras está embarazada mantendrá su cuerpo en forma y le ayudará a recuperar su forma pregestacional más rápido después del parto.

Un estudio de 2017 publicado en el Journal of the American Medical Association informa que el ejercicio físico durante el embarazo ofrece importantes beneficios fisiológicos tanto para la madre como para el bebé.

Caminar, nadar, aeróbicos de bajo impacto y andar en bicicleta estacionaria son algunos buenos ejercicios para mujeres embarazadas. Siempre caliente, estire y enfríe antes y después de una sesión de entrenamiento.

Pase lo que pase, evite cualquier tipo de ejercicio intenso.

Mito n. ° 3: los dolores de espalda son inevitables

El embarazo significa que tendrá que sufrir dolores de espalda y otros dolores.

Hecho: los dolores de espalda son una queja frecuente durante el embarazo, pero no es algo que no pueda tratar o prevenir.

La parte inferior de la espalda puede doler durante el embarazo debido al aumento de peso, los cambios de postura y los músculos relajados. Pero puede minimizarse fácilmente si mantiene una postura correcta manteniendo la columna recta. Evite arquear la espalda tirando de los hombros hacia atrás, pero no su abdomen.

El ejercicio también puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor de espalda. Un estudio de 2016 publicado en Fisioterapia informa que el ejercicio es un tratamiento efectivo para controlar el dolor lumbar relacionado con el embarazo.

Haga ejercicios en el piso pélvico para estirar los músculos de su espalda y mantener su espalda libre de dolor.

Además, evite usar tacones altos y levantar objetos pesados.

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