5 posturas de yoga fáciles para el alivio del asma

5 posturas de yoga fáciles para el alivio del asma, de los muchos remedios naturales que se pueden utilizar para minimizar los síntomas del asma, es posible que nunca haya imaginado que el yoga estaría entre ellos.

El asma es una enfermedad inflamatoria en la que las vías respiratorias se vuelven estrechas y se hinchan y producen mucosidad adicional. Esto provoca dificultades respiratorias y desencadena síntomas como tos, sibilancia, opresión en el pecho y dificultad para respirar.

Alrededor de 25 millones de estadounidenses (tanto niños como adultos) padecen asma, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

La gravedad de los síntomas del asma varía de menor a mayor e incluso amenaza la vida. Varían de persona a persona.

Desafortunadamente, no hay cura para el asma. Sin embargo, existen muchos tratamientos efectivos que pueden reducir los síntomas del asma y mejorar su calidad de vida. Cuando se trata de tratamientos alternativos, el yoga es muy efectivo.

La respiración y el yoga van de la mano. Por lo tanto, es lógico pensar que muchas posturas de yoga pueden ayudar a curar la dificultad para respirar causada por el asma. Varios estudios han demostrado la eficacia del yoga.

Un estudio de 2009 publicado en el International Journal of Yoga informa que los ejercicios de respiración (pranayama), principalmente ejercicios espiratorios, ayudan a mejorar el funcionamiento pulmonar y deben ser una parte regular del tratamiento del asma.

Un estudio de 2010 publicado en el Ethiopian Journal of Health Science informa que el ejercicio de yoga entre los pacientes asmáticos resultó en un número reducido de ataques diurnos y nocturnos, así como en el uso de drogas. También mostró una mejora significativa en la tasa de flujo espiratorio máximo. Se recomienda un estudio adicional a gran escala.

Además, un estudio de 2016 publicado en la Cochrane Library sugiere que el yoga puede tener un efecto beneficioso sobre los síntomas y la calidad de vida en personas con asma, pero los efectos sobre el funcionamiento pulmonar y el uso de medicamentos son inciertos.

Es obvio que el yoga puede ayudar mucho cuando sufres de asma. Además, el yoga es solo una forma de ejercicio y no hay ningún daño al intentarlo.

Estas son algunas de las posturas de yoga que puede hacer para aliviar el asma.

1. Pose Fácil (Sukhasana)

Esta postura de yoga simple es más adecuada para la meditación tanto para principiantes como para practicantes avanzados. Esta postura relajante proporciona alivio natural para el asma, ya que se centra en la respiración y el control del estrés. También ayuda a mejorar el funcionamiento pulmonar.

  1. Siéntate derecho con los pies estirados frente a ti.
  2. Cruza las piernas, manteniendo las rodillas abiertas, las espinillas cruzadas y cada pie colocado debajo de la rodilla correspondiente.
  3. Mantenga sus pies relajados, permitiendo que los bordes exteriores de sus pies descansen en el piso. Mantenga su pelvis en una posición neutral.
  4. Coloque sus palmas apiladas en su regazo.
  5. Alarga tu cóccix y arráscate a tus hombros.
  6. Ahora respira profundamente todo el tiempo que te sientas cómodo.

Para obtener los mejores resultados, practique esta postura de yoga por la mañana pero no necesariamente con el estómago vacío.

2. Pose de puente (Sethu Bandhasana)

Esta postura de yoga es hermosa de mirar, ya que forma una estructura tipo puente. También es muy efectivo para pacientes con asma al ayudar a abrir el tórax y los pulmones. También controla la glándula tiroides y mejora la digestión.

Además, aumenta y alivia los músculos cansados, brindando así una sensación de relajación y también ayuda a fortalecer los huesos y aumentar su inmunidad.

  1. Acuéstese de espaldas, con los brazos paralelos a su cuerpo y las palmas hacia abajo.
  2. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de las caderas.
  3. Inhale y levante sus caderas del piso, presionando firmemente sus pies en el piso.
  4. Levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo junto con tus caderas, cambiando tu peso a tus hombros.
  5. Mantenga la posición de 5 a 8 respiraciones profundas.
  6. Exhale a medida que baja suavemente la columna hacia el suelo.
  7. Tome algunas respiraciones profundas antes de ponerse de pie.

3. Pose de cobra (Bhujangasana)

Esta es una pose de backbend energizante que es muy efectiva para los pacientes con asma. Esta postura es parte de la secuencia de posturas de yoga en Surya Namaskar o Saludo al sol.

Ayuda a aliviar los síntomas del asma al mejorar el oxígeno y la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluidos el tórax y los pulmones. También ayuda a abrir los pulmones y los ayuda a funcionar correctamente.

  1. Acuéstese boca abajo y mantenga las piernas estiradas.
  2. Coloque sus palmas debajo de sus hombros, manteniendo los codos doblados hacia arriba.
  3. Tu barbilla y todos tus dedos de los pies deben estar tocando el suelo.
  4. Inhale y levante lentamente su pecho hacia arriba, doblándose hacia atrás sin usar la fuerza de su brazo.
  5. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.
  6. Exhale y regrese lentamente a la posición inicial.
  7. Relájese y tome algunas respiraciones profundas.
  8. Repita esto al menos 5 veces, relajándose durante 15 segundos entre cada ronda.
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