Cómo tratar la congelación

Cómo tratar la congelación, la congelación ocurre cuando la piel y los tejidos subyacentes se congelan. En casos extremos, los músculos, nervios y vasos sanguíneos también pueden congelarse. La congelación generalmente ocurre en los dedos de los pies, la nariz, las mejillas, las orejas y el mentón.

Si bien la causa más común de la congelación es la exposición a condiciones de clima frío , también puede ocurrir después del contacto directo con hielo, metales congelados o líquidos muy fríos .

El riesgo de congelación aumenta a medida que la temperatura del aire cae por debajo de los 5 ° F (menos 15 ° C), incluso con velocidades del viento bajas. Con un enfriamiento de viento de menos 16.6 ° F (menos 27 ° C), la congelación puede ocurrir en menos de 30 minutos.

Las personas que padecen afecciones médicas que afectan su capacidad para sentir o responder al frío, como la deshidratación, el agotamiento, la diabetes y el flujo sanguíneo deficiente en las extremidades, corren un mayor riesgo.

El riesgo también es mayor para las personas que beben o fuman mucho, tienen antecedentes de congelación o lesiones por frío y se encuentran en un área a gran altura, lo que reduce el suministro de oxígeno a la piel.

Los signos y síntomas de la congelación dependen de la extensión y profundidad de la lesión del tejido. En el caso de congelación superficial, puede experimentar síntomas como dolor, ardor, hormigueo, entumecimiento, piel pálida, ampollas de piel de color claro y piel con sensación de firmeza y tejido blando subyacente que puede moverse sobre crestas óseas .

A medida que el grado de lesión progresa para involucrar estructuras de tejido más profundas, los signos y síntomas pueden incluir pérdida completa de sensibilidad, formación de ampollas en la piel llenas de sangre y piel y tejido subyacente que se siente duro y sólido.

De ninguna manera deberías tomar congelación a la ligera. Las complicaciones pueden incluir una mayor sensibilidad al frío, entumecimiento a largo plazo en la zona afectada, artritis por congelación, defectos de crecimiento en los niños (si la congelación daña la placa de crecimiento de un hueso), infección, tétano y gangrena, por nombrar algunos.

La congelación requiere una atención cuidadosa para minimizar el daño y reducir la probabilidad de desarrollar hipotermia. La hipotermia ocurre cuando su cuerpo no puede producir suficiente calor para protegerse del frío. Si ocurre hipotermia, trátelo antes de la congelación.

Si bien la congelación es dolorosa, puede tratar el problema en el hogar con algunos remedios caseros y cambios de estilo de vida simples y efectivos.

 

1. Llegar a un lugar cálido

La primera línea de tratamiento para la congelación es salir del frío lo más pronto posible y refugiarse en un lugar cálido.

Cuanto antes pueda hacer esto, es más probable que tenga una recuperación completa y evite más daños.

Para proteger un área como sus pies de un resfriado, quítese los zapatos y los calcetines y coloque una manta caliente sobre los pies.

Si estás afuera, puedes calentar las manos congeladas metiéndolas en tus axilas. Además, proteja su cara, nariz y orejas cubriéndolas con manos secas y enguantadas.

Para evitar futuros incidentes de congelación, limite su tiempo al aire libre en climas muy fríos, especialmente si hace viento o está mojado.

Siempre preste atención a los pronósticos del clima y las lecturas de enfriamiento antes de salir. En clima muy frío y ventoso, la piel expuesta puede desarrollar congelación en cuestión de minutos.

2. Use agua tibia

Para tratar la congelación, retire la fuente del frío y caliente lentamente la piel afectada sumergiéndola en agua tibia para que vuelva a su temperatura normal.

Un baño de agua tibia ayudará a aumentar el suministro de sangre al área adormecida. Por otra parte, relajará los músculos y los nervios en el área.

Un estudio de 2010 informa que el mejor tratamiento inmediato para manos y pies es colocarlos en agua tibia a 40 ° a 41 ° C (104 ° a 107 ° F) durante al menos 30 minutos.

  1. Llene una pequeña bañera con agua tibia. La temperatura no debe exceder los 104 ° a 107 ° grados F.
  2. Remoje el área afectada en agua tibia durante 20 minutos.
  3. Repita el proceso de remojo si es necesario, tomando descansos de 20 minutos entre cada remojo.

Tenga cuidado de no usar demasiado calor, ya que solo empeorará la condición. Además, evite frotar o limpiar el área y observar la formación de ampollas o lesiones en la piel.

3. Eleve las partes afectadas del cuerpo

Para reducir el entumecimiento en las manos y los pies debido a la congelación, la elevación también ayudará.

La elevación ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Una vez que el flujo de sangre al área afectada vuelve a la normalidad, el entumecimiento desaparecerá.

Puede colocar sus manos y piernas congeladas sobre unas almohadas para mantenerlas elevadas. Si le afectan la nariz o las orejas, siéntese en una silla de respaldo alto y doble el cuello hacia atrás.

También puede envolverlo con una manta tibia y beber un vaso de chocolate caliente o una taza de té de hierbas caliente para ayudar a su cuerpo a adaptarse a la temperatura cálida.

Las mejores posturas de yoga que aumentan el metabolismo

Las mejores posturas de yoga que aumentan el metabolismo, hacer yoga diariamente es fabuloso para tu salud. El yoga es una combinación de prácticas mentales, espirituales y físicas que ayuda a fortalecer la unión entre el cuerpo, la mente y el alma.

De hecho, existe una conciencia creciente a nivel mundial sobre los beneficios del yoga. Hoy en día, puedes encontrar clases de yoga profesionales en cualquier lugar.

La gente está aprendiendo que el yoga les ayuda a mantenerse en forma y saludable. Le ayuda a moverse, sudar y quemar calorías, así como a aumentar la velocidad de su metabolismo. Sí, lo has leído bien: las posturas de yoga pueden ayudar a estimular el metabolismo.

El metabolismo es el proceso a través del cual tu cuerpo transforma los alimentos que comes en energía. Una tasa metabólica más rápida significa que se sentirá más enérgico y activo. Tu cuerpo se verá más joven y también te sentirás más joven.

Puede usar el yoga para ayudar a aumentar su nivel de actividad, mejorar su digestión, aumentar la circulación sanguínea y crear masa muscular magra. Todos estos factores trabajan juntos para ayudar a aumentar su tasa metabólica.

Estas son algunas de las posturas de yoga que aumentan el metabolismo.

1. Pose de arco (Dhanurasana)

The Bow Pose aumenta tu metabolismo y tu energía. En esta postura, los órganos abdominales soportan el peso del cuerpo y reciben un masaje suave, que estimula el flujo de sangre a los órganos.

También mejora la digestión y el proceso de desintoxicación. Además, ayuda a combatir el estrés y la fatiga, al tiempo que fortalece los músculos abdominales y de la espalda.

  1. Comience acostado sobre su estómago con la barbilla en el piso, los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
  2. Inhale, doble las rodillas y trate de agarrar los tobillos con las manos.
  3. Lentamente levante su pecho y tire de sus piernas hacia arriba y hacia atrás.
  4. Mantenga la cabeza mirando hacia adelante.
  5. Mantenga la postura y respire profundamente durante 15 a 20 segundos.
  6. Exhale mientras baja los tobillos y el cofre hasta el piso.
  7. Repita de 8 a 10 veces.
  8. Finalmente, relájese y continúe respirando profundamente durante 1 minuto más o menos.

2. Soporte de hombros (Salamba Sarvangasana)

Hombro Stand Pose se conoce como la “reina de todas las asanas”. Ayuda a poner patas arriba tu mundo y mover tus células obstinadas de grasa. Durante esta postura, la sangre corre hacia la parte superior de su cuerpo y envía un buen flujo de oxígeno a su corazón y cerebro. También nutre la glándula tiroides, que regula el metabolismo del cuerpo.

Se recomienda practicar esta postura ya sea a primera hora de la mañana o al menos de cuatro a seis horas después de una comida. Lo importante es recordar que tu estómago y tus intestinos deben estar vacíos cuando practiques esta asana.

  1. Comience acostado sobre su espalda.
  2. Mantenga sus piernas juntas y sus brazos a los lados.
  3. Con un movimiento rápido, levante las piernas, las nalgas y la espalda, de modo que los codos sujeten la parte inferior del cuerpo y se coloque sobre los hombros con los dedos apuntando hacia el techo.
  4. Use sus manos para apoyar su espalda y mantenga esta posición durante tantos segundos como sea posible, mientras toma respiraciones profundas. No apoye su cuerpo con su cuello o cabeza.
  5. Para soltar, baje las rodillas y lleve las manos al piso.
  6. Luego, acuéstese y relájese durante varios segundos antes de ponerse de pie.

Nota: puede colocar una manta doblada debajo de los hombros para permitir que su cuello permanezca relativamente libre en lugar de estar aplastado contra el piso.

3. Pose de árbol (Vrksasana)

Esta potente pose de equilibrio permanente es buena para tu metabolismo y tu inmunidad.

La postura del árbol te ayuda a utilizar todos los músculos de las piernas, involucra tu núcleo y promueve equilibrio y calma. También te ayuda a ganar enfoque, concentración y coordinación.

  1. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Su espina dorsal y su cuello deben estar rectos y con el mentón hacia adentro.
  3. Lentamente coloque su pie derecho arriba en su muslo izquierdo.
  4. Mantenga la pierna izquierda recta y mantenga el equilibrio en una pierna.
  5. En una inhalación, levante sus brazos sobre su cabeza.
  6. Mantenga la postura de 10 a 20 segundos.
  7. Exhale y lentamente baje sus manos y suelte su pierna derecha.
  8. Repita el proceso con la otra pierna.
  9. Haga esto de 10 a 12 veces por sesión.

4. Pose del barco (Navasana)

Para darle un impulso a su metabolismo, también puede probar la Pose del Barco.

Esta postura fortalece el núcleo, y la fuerte contracción de los músculos abdominales mejora el proceso digestivo, que a su vez aumenta el metabolismo. Esta postura incluso ayuda a combatir la grasa abdominal obstinada.

  1. Comience sentándose en su colchoneta con las rodillas dobladas, los pies en el piso, las manos al lado de las caderas y los dedos apuntando hacia los pies.
  2. Con una inhalación, presione sobre sus palmas, alargue su columna vertebral y lentamente retírese mientras se mantiene en sus caderas.
  3. Tomando respiraciones profundas, levanta los pies del piso, llevando las espinillas al nivel del piso.
  4. Extiende tus brazos hacia adelante, paralelos al piso.
  5. Mantenga esta posición por unos segundos.
  6. Estire las piernas para formar una ‘V’ y mantenga esta posición durante 2 a 5 respiraciones.
  7. Exhala, dobla las rodillas y abrázalas fuerte.
  8. Inhale, enderece su espina dorsal y lleve su frente a sus rodillas.
  9. Toma algunas respiraciones profundas.
  10. Inhale y levante la cabeza, luego exhale y cruce las piernas.
  11. Repita estos pasos de 3 a 5 veces.

Trate las migrañas con aceites esenciales

Trate las migrañas con aceites esenciales, una migraña es uno de los dolores de cabeza más dolorosos que puede experimentar.

Los dolores de cabeza por migraña son el resultado de cambios específicos en el cerebro, que causan dolor de cabeza severo.

El dolor severo generalmente ocurre en un lado de la cabeza . Algunas personas lo describen como un sentimiento de “golpeteo” y puede empeorar con el esfuerzo físico.

En algunos casos, las personas pueden experimentar dolor en ambos lados de la cabeza. Otros síntomas comunes incluyen dolor en los ojos, sensibilidad a la luz o al sonido, náuseas y vómitos.

No se conoce la causa exacta de las migrañas, pero pueden desencadenarse por muchos factores, como cambios hormonales, estrés, estímulos fuertes como ruidos fuertes y ciertos alimentos .

Las migrañas generalmente duran de 4 a 72 horas y varían en frecuencia de diarias a menos de una vez al año.

En los Estados Unidos, más de 37 millones de personas sufren de migrañas.

Según el informe de 2015 de la American Headache Society, la prevalencia de dolores de cabeza por migraña es alta y afecta aproximadamente a 1 de cada 7 estadounidenses al año.

Las migrañas y los dolores de cabeza son las causas principales de las visitas ambulatorias y del departamento de emergencia y siguen siendo un importante problema de salud pública, especialmente entre las mujeres durante sus años reproductivos.

Para tratar los dolores de cabeza por migraña, las personas a menudo optan por analgésicos recetados o de venta libre. Pero tragar pastillas no siempre es una buena solución, ya que puede causar efectos secundarios.

En lugar de medicamentos, puede usar aceites esenciales para aliviar el dolor de la migraña.

Aquí hay algunos aceites esenciales que puede usar para tratar las migrañas.

Nota: Las mujeres embarazadas deben consultar a su médico antes de usar cualquier aceite esencial.

1. Aceite esencial de menta

El aceite de menta es uno de los aceites esenciales más utilizados para tratar las migrañas.

Contiene mentol, que puede ayudar a los músculos a relajarse y aliviar el dolor. Un estudio de 2015 publicado en Frontiers in Neurology descubrió que un gel tópico con 6 por ciento de mentol disminuía la intensidad del dolor después de dos horas.

Otra revisión de 2015 publicada en Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine sugirió que el aceite de menta podría funcionar para los dolores de cabeza.

Además, el aceite esencial de menta puede ayudar a aliviar las náuseas asociadas con migrañas.

  • Diluye 2 o 3 gotas de aceite de menta con 1 o 2 cucharaditas de aceite de coco y frótalo en los hombros, la frente y la parte posterior del cuello.
  • Además, puede poner unas gotas de aceite de menta en un difusor para difundir el aceite en el aire.

2. Aceite Esencial de Lavanda

El aceite de lavanda también ayuda a aliviar los dolores de cabeza y las migrañas, debido a su naturaleza antiinflamatoria. También dilata los vasos sanguíneos.

Incluso mejora el sueño y reduce el estrés, dos desencadenantes comunes de los ataques de migraña.

Un estudio publicado en European Neurology en 2012 sugiere que la inhalación de aceite esencial de lavanda puede ser una modalidad de tratamiento efectiva y segura en el manejo agudo de las migrañas.

Un estudio de 2013 publicado en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine también sugiere que la inhalación de aceite esencial de lavanda es una modalidad de tratamiento efectiva y segura en el manejo agudo de los dolores de cabeza por migraña.

Un estudio publicado en el Journal of Herbal Medicine en 2016 informa que los participantes que usaron lavanda durante tres meses informaron una reducción en la frecuencia y severidad de sus migrañas.

  • Agregue de 5 a 10 gotas de aceite de lavanda a un recipiente con agua tibia. Inclínese sobre el recipiente y respire profundamente para inhalar los vapores y reducir su dolor de cabeza.
  • También puede usar unas gotas de aceite de lavanda para masajear detrás de las orejas, la parte posterior del cuello o las sienes.

Conozca los efectos del cambio de trabajo en su salud

Conozca los efectos del cambio de trabajo en su salud, casi 15 millones de estadounidenses trabajan a tiempo completo en turnos nocturnos, turnos nocturnos, turnos rotativos u otros horarios irregulares organizados por el empleador, según datos de 2004 de la Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU. E informados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Además, muchos adultos en los EE. UU. Trabajan 50 o más horas por semana.

Esta no es solo la tendencia en los EE. UU. La gente de todo el mundo está involucrada en el trabajo por turnos o largas horas de trabajo. Puede deberse al deseo de ganar dinero extra, la lealtad a la profesión, la necesidad de un trabajo, la presión laboral o no completar el trabajo antes de la fecha límite.

Los trabajadores por turnos comúnmente incluyen doctores y enfermeras, pilotos, trabajadores de construcción de puentes y caminos, oficiales de policía y bomberos, representantes de servicio al cliente, trabajadores de servicios de alimentos y conductores comerciales.

Cualquiera que sea el motivo, si realiza un trabajo por turnos o trabaja muchas horas, puede ser perjudicial para su salud. Sería fácil atribuir estos impactos a la salud a razones que no sean su horario de trabajo. Al estar al tanto de los riesgos para la salud, puede tomar medidas para solucionar cualquier problema tan pronto como lo note.

Estos son algunos de los efectos del trabajo por turnos en su salud.

1. Dificulta el sueño

Trabajar en turnos o durante largas horas puede tener efectos perjudiciales en su sueño.

En primer lugar, las personas que trabajan en turnos nocturnos o nocturnos a menudo tienen menos de seis horas de sueño por día. Los trabajadores de turno también tienen más probabilidades de experimentar niveles más bajos de serotonina, la “hormona de sentirse bien”, que los trabajadores no de turno, lo que a su vez afecta el sueño.

Un estudio publicado en Sleep Medicine Clinics en 2009 informa que el trabajo por turnos que incluye la noche tendrá pronunciados efectos negativos sobre el sueño, la somnolencia, el rendimiento y el riesgo de accidente.

Se cree que la desalineación entre la fisiología circadiana interna y el programa de trabajo requerido es la causa principal de la somnolencia y la interrupción del sueño debido al trabajo por turnos.

2. aumenta el riesgo de diabetes

Los turnos nocturnos de trabajo pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes. Esto ocurre principalmente debido al impacto del trabajo por turnos en la actividad de la insulina.

También causa presión arterial alta, obesidad y niveles de colesterol no saludables, que son factores de riesgo graves para la diabetes, así como para ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Un estudio publicado en PLOS Medicine en 2011 sugiere que un período prolongado de rotación del turno de noche se asocia con un riesgo moderadamente aumentado de diabetes tipo 2 en las mujeres, que parece estar mediado por el peso corporal. Se necesitan estrategias adecuadas de detección e intervención en trabajadores rotativos del turno de noche para la prevención de la diabetes.

Un estudio de 2013 publicado en la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño sugiere que el trabajo nocturno puede perjudicar la tolerancia a la glucosa, apoyando un papel causal del trabajo nocturno en el aumento del riesgo de diabetes tipo 2 entre los trabajadores por turnos.

Un estudio de 2015 publicado en Diabetology & Metabolic Syndrome también destaca la asociación entre el trabajo nocturno y por turnos y los trastornos metabólicos, como la diabetes.

Además, el trabajo por turnos, particularmente los turnos de noche, puede ser un desafío para las personas con diabetes, ya que puede causar dificultades potenciales relacionadas con las comidas y los horarios de los medicamentos.

3. Lleva a la obesidad

Dormir muy poco o dormir “contra” el reloj biológico natural de su cuerpo puede conducir a la obesidad.

Un estudio de 2012 publicado en Science Translational Medicine informa que muy poco sueño o patrones de sueño que son inconsistentes con el “reloj biológico interno” de nuestro cuerpo pueden conducir a un mayor riesgo de diabetes y obesidad.

Un estudio de 2015 publicado en PLoS ONE encontró que el trabajo nocturno acumulado mostró asociaciones significativas con el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura, la circunferencia de la cadera y la relación cintura-altura.

En un análisis de 2017 de 28 estudios publicados, el trabajo nocturno se asoció con un aumento del 29 por ciento en el riesgo de volverse obeso o tener sobrepeso.

Los hallazgos se publican en las revisiones de obesidad y sugieren que la modificación de los horarios de trabajo para evitar la exposición prolongada al trabajo nocturno a largo plazo podría ayudar a reducir el riesgo de obesidad.

Cómo manejar una recaída de fumar

Cómo manejar una recaída de fumar, hay muchas razones para dejar de fumar; una de ellas es que es más probable que sigas con vida. El consumo de cigarrillos es la principal causa de muerte prevenible en los Estados Unidos, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) . Causa más de 480,000 muertes, casi una de cada cinco, cada año en los EE . UU.

Es bien sabido que las personas que fuman tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades del corazón, derrames cerebrales y cáncer de pulmón.

A medida que las personas se han vuelto más conscientes de los inconvenientes del tabaquismo, muchos lo han dejado. El CDC informa que el tabaquismo entre los adultos estadounidenses disminuyó del 20.9 por ciento en 2005 al 15.5 por ciento en 2016. Sin embargo, cerca de 38 millones de adultos estadounidenses fumaron cigarrillos en 2016.

Dejar de fumar no es una tarea fácil, y requiere mucho tiempo, paciencia y fuerza de voluntad. De hecho, muchas personas que dejan de fumar recaen en algún momento.

Un estudio de 2016 publicado en Addiction informa que puede tomar muchos fumadores 30 o más intentos de dejar de fumar antes de tener éxito.

Por lo tanto, si está tratando de dejar de fumar y comienza a fumar nuevamente, sepa que no está solo. Pero no te desanimes intentando nuevamente.

Hay muchas maneras de lidiar con las recaídas mientras se esfuerza por dejar de fumar. Al apegarse a simples reglas y consejos, casi puede garantizar que no comenzará a fumar nuevamente.

Estas son las mejores formas de manejar una recaída de fumar.

1. Identificar desencadenantes y evitarlos

Para dejar de fumar con éxito y prevenir una recaída, es muy importante identificar los desencadenantes que hacen que desee fumar. Una vez que esté al tanto de los desencadenantes, puede tomar medidas para evitarlos.

Los desencadenantes pueden ser personas, lugares, cosas y situaciones que desencadenan su deseo de fumar.

Por ejemplo, si estar cerca de amigos que fuman te hace desear iluminarte, es mejor evitar esa compañía, al menos hasta que estés completamente libre de humo. Al dejar de fumar, pase tiempo con los no fumadores y vaya a lugares donde no se permite fumar.

2. Perdónate y comienza de nuevo

Las recaídas son comunes. Eres solo un ser humano y los errores suceden. No significa que no puedas dejar de fumar.

Perdónate por tu error y comienza de nuevo. De hecho, aprende lo que puedas de tu recaída y trata de hacerlo mejor.

Siempre tenga en cuenta que muchos fumadores recaen y tienen que intentar más de una vez para dejar de fumar con éxito.

No esperes a que ocurra un milagro y comienza de nuevo a alcanzar tu objetivo. Mientras más espere, más tiempo le dará a su cuerpo para desarrollar su adicción a la nicotina nuevamente.

3. Piensa en los beneficios

Cuando reinicie su esfuerzo por dejar de fumar, recuerde continuamente por qué quiere dejar de fumar y luego tome el control nuevamente.

Comience por pensar en los beneficios de no fumar y por qué quería dejar de fumar en primer lugar.

Piensa en tu familia, hijos, amigos y dinero también. Además, analice los beneficios a largo plazo de dejar de fumar, que pueden incluir una mayor esperanza de vida, un menor riesgo de enfermedad y cáncer, y una mejor salud para sus amigos y familiares.

Haga una lista y lea los beneficios en voz alta todos los días. Al recordarte los beneficios, te preparas mentalmente. Esto lo ayudará a manejar una recaída de fumar.

4. Obtener acupuntura

La acupuntura puede ayudarlo a lidiar con una recaída de fumar. En la acupuntura, se insertan agujas finas en un conjunto de cinco puntos de acupuntura en la oreja para ayudar a frenar su deseo de fumar.

La acupuntura también disminuye la irritabilidad y la inquietud. Además, ayuda en el proceso de desintoxicación.

Un estudio de 2001 publicado en Preventive Medicine informa que el tratamiento adecuado con acupuntura puede ayudar a los fumadores motivados a reducir su tabaquismo, o incluso dejarlo por completo, y el efecto puede durar al menos 5 años.

Cuando se trata de acupuntura, hazlo solo por un profesional capacitado.

Cómo vencer el cansancio y aumentar los niveles de energía

Cómo vencer el cansancio y aumentar los niveles de energía, bueno, muchas personas se quejan de sentirse cansados ​​y fatigados la mayor parte del tiempo. Debido al cansancio, puede experimentar una reducción o falta de energía, agotamiento físico o mental y falta de motivación.

Puede haber causas médicas y no médicas de fatiga, incluidos hábitos dietéticos y de estilo de vida personales.

Algunos factores comunes que pueden contribuir al cansancio son el estrés, la ansiedad, la depresión, la anemia, la diabetes, el embarazo, la lactancia, el sueño inadecuado, la desnutrición, la obesidad y el ejercicio excesivo. Consumir demasiada cafeína, beber demasiado alcohol y comer comida chatarra también puede afectar sus niveles de energía.

Sentirse cansado puede tener un impacto negativo en su desempeño en el trabajo, su vida familiar y sus relaciones sociales. Pero si su cansancio está relacionado con problemas menores, puede revertirse fácilmente al vivir un poco más inteligente y tomar algunas decisiones saludables todos los días.

¡Puedes desterrar el cansancio de tu vida y vivir con vitalidad y lleno de energía!

Estas son las 10 mejores maneras de vencer el cansancio y aumentar tus niveles de energía.

1. Come el desayuno

Comer el desayuno es un hábito saludable.

Cuando se salta el desayuno, puede sentirse cansado a media mañana. No comer demasiado tiempo permite que bajen los niveles de azúcar en la sangre y puede afectar sus niveles de energía.

Pero comer cualquier cosa para el desayuno no es una buena idea. Debe elegir los alimentos adecuados, incluidos los que aumentan su metabolismo y le dan a su cuerpo energía para quemar.

Una buena opción para el desayuno es un gran tazón de avena con algunas frutas y nueces. Le proporcionará fibra de relleno e incluso un poco de proteína. Además, es bueno para las personas que experimentan picos y caídas de azúcar en la sangre al comer otros cereales de desayuno procesados.

Los alimentos para el desayuno ricos en carbohidratos como los cereales o el pan integral son buenas opciones.

2. Bebe más agua

Mantenerse hidratado puede hacerlo más enérgico y ayudarlo a combatir el cansancio.

Dependiendo de su edad, su cuerpo está hecho de 50 a 75 por ciento de agua. El agua es importante para el correcto funcionamiento de los diferentes órganos del cuerpo. De hecho, cuando el cuerpo está deshidratado, puede afectar sus niveles de energía, así como el funcionamiento del cerebro y el estado de ánimo.

Estar un poco deshidratado puede afectar sus niveles de energía. Cuando no está bebiendo suficiente agua, su presión arterial desciende y hay poco suministro de oxígeno al cerebro. Esto, a su vez, puede hacerte sentir cansado.

Para mantenerse hidratado, asegúrese de beber de 8 a 10 vasos de agua al día. Sin embargo, dependiendo del clima, sus niveles de actividad y edad, es posible que necesite un poco más de agua.

3. Coma alimentos que aumentan la energía

Para mantenerte enérgico durante todo el día, debes tratar de comer los alimentos adecuados. De hecho, la comida que comes tiene un impacto directo en tus niveles de energía.

Incluya más frutas y verduras en su dieta. Mientras más fresca sea su comida, más nutrientes obtendrá en su cuerpo.

Las carnes magras como pollo, pavo y pescado le proporcionarán a su cuerpo proteínas de calidad. Los pescados que son ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y el atún, también son beneficiosos.

Elija alimentos integrales y carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos procesados ​​y refinados para garantizar que su cuerpo obtenga todos los beneficios de la fibra y otros nutrientes importantes.

Además, incluya nueces y semillas en su dieta para vencer la fatiga y combatir el hambre.

Si no obtiene todo lo que necesita de su comida, considere tomar algún tipo de suplemento. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional.

No solo los alimentos adecuados, también debe seguir los hábitos de alimentación correctos. Coma varias porciones pequeñas durante todo el día en lugar de dos o tres comidas grandes al día.

Cómo prevenir o reducir el dolor en el hombro relacionado con el trabajo

Cómo prevenir o reducir el dolor en el hombro relacionado con el trabajo, sentarse o pararse en su escritorio todo el día no parece un trabajo duro, pero puede ser muy exigente físicamente para su cuerpo. Esto puede provocar dolor en el cuello y los hombros.

Es muy común que el dolor crónico de hombro se desarrolle debido a movimientos prolongados, repetitivos o incómodos. Cuando realiza actividades pequeñas y repetitivas, puede tensar los músculos y tendones de la parte superior del cuerpo. Esto puede conducir a un desarrollo gradual del dolor en el hombro en lugar de afectarlo a todos a la vez.

Otras causas de dolor de hombro relacionado con el trabajo incluyen posturas incómodas, usar un mouse de computadora, trabajar con los brazos por encima del hombro, fuerza o presión sobre los hombros (incluso en pequeñas cantidades), estrés por contacto mecánico, carga estática, vibración mano-brazo , vibración de cuerpo completo y exposición a temperaturas extremas.

Además, un ambiente de trabajo sedentario y los hábitos de trabajo pueden debilitar sus músculos y preparar el escenario para el dolor.

Un estudio publicado en Occupational and Environmental Medicine en 2002 encontró que tanto las exposiciones físicas como las psicosociales en el ambiente de trabajo se asociaban con dolor en el cuello u hombro. Entre las mujeres, ese dolor se relacionó con una mayor cantidad de trabajo de terminal visual, trabajo por encima del nivel del hombro y oportunidades reducidas para adquirir nuevos conocimientos. Entre los hombres, una mayor cantidad de trabajo sentado se asoció con dicho dolor.

Otro estudio publicado en el International Journal of Preventive Medicine en 2014 encontró que la expectativa de dolor y la tendencia a la somatización de informar o preocuparse por los síntomas somáticos o no osteomusculares comunes son factores de riesgo asociados con el dolor persistente cuello / hombro entre los operadores de computadoras. Esto confirmó algunos otros estudios similares sobre los trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo en los países europeos en los últimos años.

Más tarde, en 2016, un estudio publicado en BMJ Open concluyó que en los trabajadores de cuello azul, más tiempo sentado en el trabajo se asociaba con un desarrollo favorable de la intensidad del dolor de cuello-hombro con el tiempo.

No importa qué le esté causando dolor en el hombro, debe tomarse en serio el problema o el dolor seguirá aumentando día a día. Esto puede afectar su trabajo e incluso las actividades diarias. Antes de que el dolor se vuelva insoportable, tome medidas hoy para reducirlo.

Con pequeños cambios aquí y allá, puede prevenir o reducir el dolor en el hombro en el trabajo de manera efectiva.

Estos son los 10 mejores consejos para prevenir el dolor en el hombro relacionado con el trabajo. 

1. Sentarse correctamente

Cuando pasa la mayor parte del tiempo sentado en su escritorio, es importante sentarse correctamente. La postura correcta ayudará mucho a reducir la presión en el área del hombro y el cuello, evitando así el dolor en el hombro.

Para mantener la postura de sentado correcta:

  • Tus pies deben plantarse firmes y planos en el piso o en un reposapiés estable.
  • Tus muslos deben estar paralelos al suelo.
  • Su espalda baja debe tener un buen soporte.
  • Tus codos deben estar apoyados y cerca de tu cuerpo.
  • Sus muñecas y sus manos deben estar en línea con sus antebrazos.
  • Tus hombros deben estar relajados.

Asegúrate de no quedarte boquiabierto sentado todo el día en tu escritorio. Es un problema común entre los jinetes de escritorio y solo pondrá más tensión en la parte superior de su cuerpo.

2. Cambiar posiciones frecuentemente

Cuando trabaje en la oficina, debe intentar cambiar su posición cada dos horas. Permanecer en la misma posición durante un largo período de tiempo puede causar tensión en el cuello, la espalda y los hombros.

Si has estado sentado durante una hora, toma un descanso y haz algo de trabajo mientras estás de pie. También puedes caminar por unos minutos. La idea es modificar tu posición con frecuencia para agregar variedad.

Al mismo tiempo, evite encorvarse, apoyarse en posiciones incómodas y doblar los hombros, lo que podría provocar incomodidad y dolor.

3. Reorganiza tu espacio de trabajo

La posición de su monitor, teclado, mouse e incluso la silla que está utilizando puede ayudar a causar dolor en el hombro.

Su escritorio debe estar nivelado con los codos mientras está sentado. No debe ser demasiado alto, ya que puede causar fatiga en el hombro. Además, si es demasiado bajo, puede provocar encorvamiento.

El monitor de la computadora debe colocarse a un brazo de distancia de usted. La parte superior de la pantalla debe estar justo debajo de su nivel de vista. Para su teclado y mouse, considere instalar un teclado ajustable y una bandeja para el mouse.

Dado que pasa varias horas en la silla de su escritorio, use una que brinde soporte completo a su espalda y hombros. La silla debe tener un cojín sólido para sentarse, un buen soporte para la parte inferior de la espalda y una función de altura ajustable para que pueda colocarlo de modo que sus pies estén cómodamente sobre el piso.

5 posturas de yoga fáciles para el alivio del asma

5 posturas de yoga fáciles para el alivio del asma, de los muchos remedios naturales que se pueden utilizar para minimizar los síntomas del asma, es posible que nunca haya imaginado que el yoga estaría entre ellos.

El asma es una enfermedad inflamatoria en la que las vías respiratorias se vuelven estrechas y se hinchan y producen mucosidad adicional. Esto provoca dificultades respiratorias y desencadena síntomas como tos, sibilancia, opresión en el pecho y dificultad para respirar.

Alrededor de 25 millones de estadounidenses (tanto niños como adultos) padecen asma, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

La gravedad de los síntomas del asma varía de menor a mayor e incluso amenaza la vida. Varían de persona a persona.

Desafortunadamente, no hay cura para el asma. Sin embargo, existen muchos tratamientos efectivos que pueden reducir los síntomas del asma y mejorar su calidad de vida. Cuando se trata de tratamientos alternativos, el yoga es muy efectivo.

La respiración y el yoga van de la mano. Por lo tanto, es lógico pensar que muchas posturas de yoga pueden ayudar a curar la dificultad para respirar causada por el asma. Varios estudios han demostrado la eficacia del yoga.

Un estudio de 2009 publicado en el International Journal of Yoga informa que los ejercicios de respiración (pranayama), principalmente ejercicios espiratorios, ayudan a mejorar el funcionamiento pulmonar y deben ser una parte regular del tratamiento del asma.

Un estudio de 2010 publicado en el Ethiopian Journal of Health Science informa que el ejercicio de yoga entre los pacientes asmáticos resultó en un número reducido de ataques diurnos y nocturnos, así como en el uso de drogas. También mostró una mejora significativa en la tasa de flujo espiratorio máximo. Se recomienda un estudio adicional a gran escala.

Además, un estudio de 2016 publicado en la Cochrane Library sugiere que el yoga puede tener un efecto beneficioso sobre los síntomas y la calidad de vida en personas con asma, pero los efectos sobre el funcionamiento pulmonar y el uso de medicamentos son inciertos.

Es obvio que el yoga puede ayudar mucho cuando sufres de asma. Además, el yoga es solo una forma de ejercicio y no hay ningún daño al intentarlo.

Estas son algunas de las posturas de yoga que puede hacer para aliviar el asma.

1. Pose Fácil (Sukhasana)

Esta postura de yoga simple es más adecuada para la meditación tanto para principiantes como para practicantes avanzados. Esta postura relajante proporciona alivio natural para el asma, ya que se centra en la respiración y el control del estrés. También ayuda a mejorar el funcionamiento pulmonar.

  1. Siéntate derecho con los pies estirados frente a ti.
  2. Cruza las piernas, manteniendo las rodillas abiertas, las espinillas cruzadas y cada pie colocado debajo de la rodilla correspondiente.
  3. Mantenga sus pies relajados, permitiendo que los bordes exteriores de sus pies descansen en el piso. Mantenga su pelvis en una posición neutral.
  4. Coloque sus palmas apiladas en su regazo.
  5. Alarga tu cóccix y arráscate a tus hombros.
  6. Ahora respira profundamente todo el tiempo que te sientas cómodo.

Para obtener los mejores resultados, practique esta postura de yoga por la mañana pero no necesariamente con el estómago vacío.

2. Pose de puente (Sethu Bandhasana)

Esta postura de yoga es hermosa de mirar, ya que forma una estructura tipo puente. También es muy efectivo para pacientes con asma al ayudar a abrir el tórax y los pulmones. También controla la glándula tiroides y mejora la digestión.

Además, aumenta y alivia los músculos cansados, brindando así una sensación de relajación y también ayuda a fortalecer los huesos y aumentar su inmunidad.

  1. Acuéstese de espaldas, con los brazos paralelos a su cuerpo y las palmas hacia abajo.
  2. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de las caderas.
  3. Inhale y levante sus caderas del piso, presionando firmemente sus pies en el piso.
  4. Levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo junto con tus caderas, cambiando tu peso a tus hombros.
  5. Mantenga la posición de 5 a 8 respiraciones profundas.
  6. Exhale a medida que baja suavemente la columna hacia el suelo.
  7. Tome algunas respiraciones profundas antes de ponerse de pie.

3. Pose de cobra (Bhujangasana)

Esta es una pose de backbend energizante que es muy efectiva para los pacientes con asma. Esta postura es parte de la secuencia de posturas de yoga en Surya Namaskar o Saludo al sol.

Ayuda a aliviar los síntomas del asma al mejorar el oxígeno y la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluidos el tórax y los pulmones. También ayuda a abrir los pulmones y los ayuda a funcionar correctamente.

  1. Acuéstese boca abajo y mantenga las piernas estiradas.
  2. Coloque sus palmas debajo de sus hombros, manteniendo los codos doblados hacia arriba.
  3. Tu barbilla y todos tus dedos de los pies deben estar tocando el suelo.
  4. Inhale y levante lentamente su pecho hacia arriba, doblándose hacia atrás sin usar la fuerza de su brazo.
  5. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.
  6. Exhale y regrese lentamente a la posición inicial.
  7. Relájese y tome algunas respiraciones profundas.
  8. Repita esto al menos 5 veces, relajándose durante 15 segundos entre cada ronda.

Cómo tratar el dedo gordo del pie adolorido

Cómo tratar el dedo gordo del pie adolorido, este tipo de dolor es común y puede ser causado por zapatos que no se ajustan adecuadamente; exposición a temperaturas frías; una lesión por dejar caer algo en el dedo del pie, patear algo o golpearse el dedo del pie; una uña encarnada; y cortes o rasguños. Los juanetes, la artritis, los dedos en martillo, las ampollas, los callos, las callosidades y las infecciones son causas adicionales de dolor en los dedos de los pies. La diabetes también puede causar sensibilidad en los pies y los dedos de los pies.

Un dedo gordo doloroso puede hacer que caminar sea muy difícil. Junto con el dolor palpitante y la inflamación, puede haber entumecimiento, hinchazón y sensación de ardor. El problema puede ser en uno o ambos dedos gordos, según la causa.

No permita que el dolor en el dedo gordo del pie afecte su calidad de vida, ya que existen muchos remedios simples y efectivos que pueden ayudar.

Si bien es posible aliviar el dolor del dedo gordo en el hogar, consulte a su médico si padece un juanete, artritis, dedos en martillo o algún tipo de infección.

Aquí están los 10 mejores remedios caseros para tratar el dolor en el dedo gordo del pie.

1. Hielo

La terapia con hielo es una buena forma de reducir el dolor y la hinchazón del dedo gordo del pie causados ​​por algún tipo de lesión o trauma.

La temperatura fría ayuda a reducir la hinchazón y el dolor al adormecer temporalmente las terminaciones nerviosas. La terapia de hielo proporciona un alivio rápido.

  1. Pon algo de hielo picado en una bolsa de plástico pequeña y envuelve una toalla fina alrededor.
  2. Aplíquelo en el dedo gordo del pie por no más de 10 minutos a la vez.
  3. Repite algunas veces al día.

También puede usar una bolsa de verduras congeladas envuelta en una toalla fina.

Precaución: No use hielo directamente sobre la piel, ya que puede dañar la piel y los nervios.

2. Remojo de agua caliente

El tratamiento con agua caliente con sal de mesa o sal de Epsom es otro remedio casero simple pero eficaz para tratar el dolor en el dedo gordo del pie.

Si bien el calor ayuda a disminuir el dolor al aumentar el flujo de sangre al área, la sal desinfectará el área y se encargará de cualquier tipo de infección.

  1. Llene una bañera pequeña con agua caliente a temperatura soportable.
  2. Agregue 1 cucharada de sal de Epsom o sal común de mesa y mezcle bien.
  3. Remoja tus pies en esta agua hasta que se enfríe.
  4. Sécate los pies con una toalla limpia.
  5. Repite 2 o 3 veces al día.

3. Descansa y eleva tu dedo del pie

Cuando sufras de dolor en el dedo gordo del pie, descansar y elevar el pie puede ayudar mucho a aliviar el dolor y la hinchazón.

El descanso es especialmente útil si tiene dolor en el dedo debido a una lesión o sobreesfuerzo. Intente mantenerse alejado de su pie durante unos días y pronto notará una mejoría en el dolor. Además, debe evitar cualquier tipo de ejercicio extenuante, y ni siquiera caminar o trotar hasta que pase el dolor.

Además, eleve el pie con el dedo adolorido mientras descansa. La elevación puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón.

4. Masaje

El masaje también ayuda a aliviar el dolor y la incomodidad en el dedo gordo del pie. Frotar el dedo dolorido de una manera firme pero suave puede hacer maravillas.

El masaje ayuda a mejorar la circulación y reducir la inflamación. Además de mejorar el dolor, también ayuda a reducir la rigidez y mejorar el rango de movimiento del dedo afectado.

  1. Frote un poco de aceite tibio como el aceite de coco, oliva o mostaza en el dedo gordo del pie. Para que sea más efectivo, puede usar algunas gotas de aceites esenciales de eucalipto y árnica.
  2. Aplicando presión suave, masajee el dedo del pie por 5 a 10 minutos.
  3. Masajee el dedo unas veces al día.

Cómo deshacerse de espasmos en la espalda

Cómo deshacerse de espasmos en la espalda, un espasmo de la espalda es un problema muscular común que uno puede experimentar al levantarse y levantarse de la cama, levantar algo pesado o después de un movimiento brusco o brusco. Estos tipos de espasmos suelen atacar sin previo aviso.

El espasmo ocurre debido a una contracción anormal del músculo que se afianza y no se relaja. Los factores que pueden contribuir a tales espasmos incluyen obesidad, mala postura, desequilibrio estructural en el cuerpo, deshidratación, pérdida de electrolitos y malas posiciones para dormir.

Ocasionalmente, los espasmos en la espalda pueden ser un signo de una lesión en la columna vertebral u otra enfermedad que requiera atención médica.

Cuando se trata de espasmos comunes en la espalda, el tratamiento debe comenzar lo más pronto posible o el dolor puede volverse insoportable y afectar gravemente sus actividades diarias. De hecho, los espasmos musculares son una de las causas más comunes de dolor de espalda.

Los espasmos en la espalda pueden tratarse fácilmente con remedios caseros y otras técnicas populares.

Nota: Si el dolor es constante y se vuelve más severo con el movimiento, consulte a su médico de inmediato.

Estas son las 10 mejores formas de deshacerse de los espasmos de la espalda.

1. Descanso

Tan pronto como sienta un espasmo en la espalda, detenga inmediatamente lo que está haciendo y descanse. Continuar moviéndose empeorará el dolor y puede provocar una lesión muscular grave.

Con cuidado y lentamente, acérquese a una cama o a una superficie plana cómoda para sentarse o acostarse y permanecer inmóvil temporalmente. Si es necesario, use cojines y almohadas para apoyo y respire profundamente para mantener la calma. También puede mantener las piernas elevadas con almohadas para aliviar la presión de la columna vertebral, lo que puede ayudar a aliviar el dolor.

Al permanecer inmóvil durante un tiempo, previene el disparo de los músculos lesionados. Esto a su vez puede reducir tanto la intensidad como la duración del dolor.

Se recomienda descansar de 1 a 2 días. No es necesario reposo absoluto en la cama, pero debe mantenerse alejado de cualquier actividad que pueda agravar o causar espasmos en la espalda, como levantar objetos pesados ​​o realizar ciertos ejercicios.

2. Compresas frías

Otra primera línea de tratamiento conservador en cualquier momento que sufra espasmos en la espalda es la aplicación de una compresa fría en el área afectada. Es particularmente efectivo para esguinces, distensiones y otras lesiones.

Durante las primeras 24 a 72 horas, una compresa fría es muy efectiva. La temperatura fría reduce la inflamación, lo que ayuda a aliviar el dolor. La temperatura fría también hace que los músculos se encojan, lo que ayuda a detener la energía que causa el espasmo.

  1. Envuelva un puñado de cubitos de hielo en una toalla fina.
  2. Colóquelo en el área afectada durante aproximadamente 15 minutos.
  3. Repita cada hora durante las primeras 24 a 72 horas.

Una bolsa de verduras congeladas o un paquete de hielo comercial también funciona bien, si no tienes cubitos de hielo.

Precaución: No coloque un paquete de hielo directamente sobre su piel, ya que puede causar una quemadura de hielo o congelación.

3. Calor húmedo

Después de las primeras 72 horas, aplicar calor húmedo sobre el área afectada es una forma efectiva de aliviar el espasmo de la espalda.

El calor aumenta la circulación de la sangre en el área y calienta el músculo para ayudarlo a estirarse y expandirse. El calor también previene que el dolor de espalda se desarrolle cuando los músculos corren el riesgo de ser tironeados.

  • Remoje una toalla en agua tibia y exprima el exceso. Coloque la toalla tibia y húmeda sobre el área afectada durante 10 minutos a la vez. Repita varias veces al día durante 2 a 3 días.
  • Un baño caliente una o dos veces al día también proporcionará un alivio calmante del dolor.

Precaución: con calor, evite exagerarlo, ya que puede aumentar la hinchazón.