Beneficios del vinagre de sidra de manzana para las mujeres

Beneficios del vinagre de sidra de manzana para las mujeres, el vinagre de sidra de manzana se usa en una amplia gama de remedios caseros que ofrecen algo para todos. Además de curar el acné y aliviar el dolor de la artritis, este líquido apestoso, ácido y agrio también puede tratar varios problemas de salud que son exclusivos de las mujeres.

Para cosechar sus muchos y poderosos beneficios, siempre busque un vinagre de sidra de manzana crudo, sin filtrar (preferiblemente orgánico) que contenga la “madre” . Debido a su estado no pasteurizado, buenas bacterias y enzimas aún están presentes y aumentan sus propiedades saludables.

Este tipo de vinagre se hace en un proceso de dos pasos. Primero, las manzanas trituradas están expuestas a la levadura, que fermenta los azúcares y los convierte en alcohol. En el siguiente paso, las bacterias se agregan a la solución de alcohol, que ayuda a fermentar el alcohol y convertirlo en ácido acético.

El ácido acético es uno de los principales compuestos activos en el vinagre de sidra de manzana.

También tiene ácido gálico, catequina, ephicatequina, ácido clorogénico, ácido cafeico, ácido p-cumárico y ácido ferúlico. Los beneficios para la salud provienen de sus propiedades antioxidantes, antidiabéticas, antimicrobianas, antitumorales, antiobesidad, antihipertensivas y reductoras del colesterol.

Todas estas propiedades y nutrientes hacen que el vinagre de manzana sea altamente beneficioso para las mujeres.

Aquí están los mejores 10 beneficios de vinagre de sidra de manzana para las mujeres.

1. Cura el acné

El acné es un problema común en las mujeres.

Según la Academia Estadounidense de Dermatología, más del 50 por ciento de las mujeres entre las edades de 20 y 29, y más del 25 por ciento de las mujeres entre las edades de 40 y 49 años, sufren de acné.

El vinagre de sidra de manzana puede ayudarte a despedirte del acné. Los ácidos alfa hidroxi en el vinagre de sidra de manzana ayudan a eliminar las células muertas de la piel que obstruyen los poros. Mantener los poros de la piel libres de bacterias, aceite y otras partículas es el secreto detrás de la piel libre de acné.

Además, ayuda a restablecer y equilibrar el pH de la piel, lo cual es esencial para prevenir los brotes.

  • Para uso tópico: mezcle partes iguales de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar y agua. Agrega un poco de miel. Aplícala sobre la piel afectada. Déjalo actuar durante 15 minutos antes de enjuagarlo. Haz esto una vez al día.
  • Para el consumo: agregue de 1 a 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana orgánico a un vaso de agua. Tómelo una o dos veces al día para mejorar su piel y su salud en general.

2. Alivia el dolor de la artritis

La artritis es un trastorno de la articulación en el cual una o más articulaciones se inflaman. Hay más de 100 tipos diferentes de artritis y afecciones relacionadas.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las mujeres son más propensas a desarrollar osteoartritis (la forma más común de artritis) que los hombres, especialmente después de los 50 años.

Para tratar los síntomas relacionados con la artritis, como el dolor, la rigidez, la inflamación, la hinchazón y el enrojecimiento de las articulaciones afectadas, el vinagre de sidra de manzana es muy eficaz.

Tiene propiedades antiinflamatorias y formadoras alcalinas que ayudan a proporcionar comodidad al reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones.

  • Para el consumo: mezcle 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana sin filtrar y miel cruda en un vaso de agua tibia. Agrega una pizca de canela. Tómelo una o dos veces al día según sea necesario.
  • Para uso tópico: Diluir vinagre de sidra de manzana crudo sin filtrar con la misma cantidad de agua tibia. Sumerja un paño limpio y aplíquelo sobre la articulación dolorosa. Asegúrelo con un vendaje ACE y déjelo encendido por algunas horas. Hazlo 2 o 3 veces al día según sea necesario.

3. Ayuda a perder peso

La obesidad es un gran problema entre las mujeres.

Según la Organización Mundial de la Salud, más del 50 por ciento de las mujeres en las zonas urbanas de América Latina y el Caribe tienen sobrepeso (IMC ≥ 25) u obesidad (IMC ≥ 30), mientras que en África y Asia-Pacífico la probabilidad de sobrepeso u obesidad aumenta niveles de riqueza en áreas urbanas.

Es bien sabido que el sobrepeso puede afectar su salud.

Un estudio de 2011 publicado en la Revista de la Junta Estadounidense de Medicina Familiar descubrió que el sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo relativo de diabetes y enfermedad arterial coronaria en las mujeres. Las mujeres que son obesas también tienen un mayor riesgo de dolor lumbar y osteoartritis de rodilla.

Para ayudar a mantener su peso bajo control, puede usar vinagre de sidra de manzana. El ácido acético impide la acumulación de grasa corporal. Además, puede activar ciertos genes implicados en la descomposición de las grasas, especialmente la grasa del vientre.

Un estudio de 2009 publicado en Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry encontró que la ingesta de vinagre reduce el peso corporal, la masa grasa corporal y los niveles séricos de triglicéridos en personas obesas. En conclusión, la ingesta diaria de vinagre podría ser útil en la prevención del síndrome metabólico al reducir la obesidad.

Un estudio de 2014 publicado en Nature Communications sugiere que el ácido acético ayuda a suprimir los centros en el cerebro que controlan el apetito, lo que puede reducir la ingesta de alimentos.

  1. Mezcle 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana sin filtrar en un vaso de agua.
  2. Tómelo dos veces al día, una vez en la mañana y otra vez en la noche.

Todo lo que quieres saber sobre el segundo trimestre del embarazo

Todo lo que quieres saber sobre el segundo trimestre del embarazo, el segundo trimestre del embarazo, definido como el período de 13 semanas hasta 29 semanas, es mucho mejor que el primero. Esta etapa se asocia principalmente con el crecimiento del feto y el útero, y comenzará a notar el bulto del bebé.

Al comienzo del segundo trimestre, el feto generalmente mide alrededor de 6 pulgadas de largo y pesa alrededor de 4 onzas.

Al final de este trimestre, el feto se ha más que duplicado a cerca de 14 pulgadas de largo y su peso ha aumentado casi diez veces a alrededor de 2¼ libras, de acuerdo con la Asociación estadounidense de embarazo.

Las mujeres a menudo se sienten mejor en el segundo trimestre , ya que las náuseas y los vómitos que lo atormentaron durante los primeros tres meses generalmente se resuelven. Esto te deja sintiéndote más enérgico y te gusta de nuevo.

Además, el riesgo de aborto espontáneo es muy inferior durante esta etapa. Además, los dolores y dolores que acompañarán los últimos meses de embarazo aún están muy lejos. Por otra parte, el crecimiento de su cabello mejorará y tendrá ese agradable embarazo en su rostro.

Sin embargo, su cuerpo pasa por muchos cambios durante esta fase también, y algunos de estos cambios pueden ser desagradables.

Estas son algunas de las molestias comunes asociadas con el segundo trimestre del embarazo.

1. Estreñimiento

El estreñimiento es una ocurrencia común durante el embarazo, y es más frecuente durante el segundo trimestre. El estreñimiento se define como tener menos de tres deposiciones por semana.

Un estudio de 2007 publicado en Obstetrics and Gynecology analizó 103 mujeres embarazadas y encontró que las tasas de prevalencia de estreñimiento fueron 24%, 26%, 16% y 24% en el primer, segundo y tercer trimestre y tres meses después del parto, respectivamente.

Los cambios hormonales en curso que ocurren debido al embarazo pueden afectar la digestión y ralentizar los movimientos intestinales. Además, tomar suplementos de hierro puede contribuir al estreñimiento.

Los cambios en la dieta como comer más fibra y beber más agua son la manera más práctica de tratar el estreñimiento durante el embarazo.

Un estudio de 2001 publicado en la base de datos Cochrane y revisiones sistemáticas informa que los suplementos de fibra dietética en forma de salvado o fibra de trigo es probable que ayuden a las mujeres que experimentan estreñimiento en el embarazo. Si el problema no se resuelve, es probable que los laxantes estimulantes sean más efectivos.

2. Acidez estomacal

Junto con el estreñimiento, la acidez es común durante el segundo trimestre.

Un estudio de 2015 publicado en BMJ Clinical Evidence informa que la acidez estomacal es uno de los síntomas gastrointestinales más comunes en mujeres embarazadas, con una incidencia del 17% al 45%.

Se ha encontrado que la prevalencia de acidez gástrica aumenta del 22% en el primer trimestre al 39% en el segundo trimestre y al 60% y 72% en el tercer trimestre.

La acidez estomacal se produce cuando el cuerpo comienza a producir más de una hormona llamada progesterona que relaja los músculos del esófago inferior. La relajación frecuente de los músculos permite que el ácido del estómago fluya hacia el esófago, especialmente cuando está acostado para tomar una siesta o después de haber comido una comida grande.

Para aliviar la acidez estomacal, trate de comer comidas más pequeñas y más frecuentes a lo largo del día y evite las comidas grasosas, picantes y ácidas.

3. Gas

Durante el segundo trimestre, las mujeres también pueden sufrir el embarazoso problema del gas.

Un sistema digestivo más lento puede conducir a la acumulación de gases que causa dolor en el abdomen, calambres, eructos y gases. Esto nuevamente se puede atribuir al aumento en el nivel de progesterona durante el embarazo.

Para evitar este problema, evite los alimentos que provocan gases como las bebidas carbonatadas, los productos lácteos, las verduras crucíferas, los frijoles y otros alimentos ricos en fibra.

Además, pruebe comidas más pequeñas y coma despacio para evitar tragar aire. Además, evite comer demasiado cerca de la hora de acostarse para darle tiempo a su comida para que se digiera.

Cómo deshacerse del dolor abdominal inferior

Cómo deshacerse del dolor abdominal inferior, las mujeres a menudo experimentan dolor en la parte inferior del abdomen debido a sus períodos o menstruación. Pero el dolor abdominal no es solo un problema de mujeres, los hombres también experimentan este problema.

El dolor abdominal bajo es común y, a menudo, se puede remediar fácilmente. Pero si tiene tanto dolor regularmente, no lo tome a la ligera.

Problemas simples como ingerir aire en exceso, comer alimentos altos en grasa que provocan un retraso en el vaciado del estómago, intoxicación alimentaria e incluso estrés pueden causar dolor abdominal bajo. Pero ciertos problemas de salud también pueden causar este problema.

Algunas de las causas relacionadas con la salud incluyen estreñimiento, intolerancia a la lactosa o al gluten, gastroenteritis, colitis, reflujo gastroesofágico (ERGE), obstrucción intestinal, gastroparesia, enfermedad de Crohn, diverticulitis, trastornos renales, apendicitis, hernias, gonorrea, cirrosis hepática e intestino irritable síndrome, por nombrar algunos.

En algunos casos, el dolor abdominal bajo en las mujeres puede estar relacionado con el sistema reproductivo, incluido el embarazo, el embarazo ectópico, el dolor menstrual, el síndrome premenstrual (SPM), el cáncer de ovario, los quistes ováricos y la enfermedad inflamatoria pélvica.

Como puede haber tantas razones detrás del dolor abdominal bajo, se recomienda consultar a su médico para averiguar la causa exacta del problema.

Sin embargo, para casos leves, puede usar algunos remedios caseros y cambios en el estilo de vida para ver una mejoría en su condición.

Estas son las 10 mejores formas de deshacerse del dolor abdominal bajo.

1. Calor

Si tiene dolor en la parte inferior del abdomen debido al síndrome premenstrual o la menstruación, intente aplicar calor en la zona afectada.

Aplicar calor ayuda a reducir el dolor al relajar los músculos contraídos en el útero.

  • Coloque una almohadilla térmica sobre la parte inferior de su abdomen. Hazlo hasta que te sientas más cómodo.
  • Alternativamente, sumerja una toalla en agua, escurra el exceso de agua y luego caliéntela en el microondas durante 1 minuto. Colóquelo en la parte inferior del abdomen hasta que la toalla se enfríe. Repita cada pocos minutos hasta que el dolor desaparezca.
  • Incluso tomar una ducha caliente puede ser efectivo.

2. Manzanilla

Una taza relajante de té de manzanilla puede proporcionar alivio del dolor abdominal inferior.

La hierba es rica en propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas que ayudan a relajar el útero y aliviar las contracciones espasmódicas que causan dolor durante la menstruación.

La manzanilla también es un buen remedio para la enfermedad diverticular que causa dolor en la parte inferior del abdomen.

  1. Agregue de 2 a 3 cucharaditas de flores de manzanilla secas a una taza de agua caliente.
  2. Cúbralo y déjelo reposar durante 5 minutos.
  3. Cúbralo y mezcle en 1 cucharadita de miel.
  4. Beba hasta 3 tazas de té de manzanilla por día.

Precaución: No tome manzanilla si está embarazada o tomando pastillas anticonceptivas o anticoagulantes.

3. Jengibre

El jengibre es otro buen remedio para el dolor abdominal bajo, ya sea la menstruación, el síndrome premenstrual, el estreñimiento, la indigestión, el gas, la enfermedad diverticular o la diverticulitis.

El jengibre tiene un efecto carminativo en el cuerpo, lo que ayuda a reducir el dolor. También acelera el vaciado gástrico y mejora la digestión al relajar y calmar el tracto intestinal.

  • Agregue 1 cucharadita de jengibre rallado a una taza de agua hirviendo. Déjalo cocer a fuego lento durante 5 minutos. Cúbralo y agregue un poco de miel y jugo de limón para el gusto. Beba de 2 a 3 tazas de té de jengibre diariamente.
  • Además, agregue unas gotas de aceite esencial de jengibre a cualquier aceite base y frótelo en su estómago. Haz esto una o dos veces al día.

Remedios caseros para la sensibilidad de los senos

Remedios caseros para la sensibilidad de los senos, la sensibilidad en los senos puede causar muchas molestias (especialmente al moverse), así como también pesadez, dolor y aumento de la sensibilidad de los senos.

La sensibilidad en los senos se refiere a la suavidad en los tejidos mamarios acompañada de dolor. Es común experimentar sensibilidad en los senos justo antes de su ciclo menstrual, durante el embarazo, durante la lactancia y después de la menopausia. Durante estos tiempos, ocurren fluctuaciones hormonales en el cuerpo que hacen que los senos duelan y se hinchan.

Otras causas de senos sensibles incluyen una condición llamada senos fibroquísticos (con bultos), su dieta, dolor muscular o de hombros, congestión en el pecho, ciertos medicamentos, fumar y sujetadores mal ajustados.

Para muchas mujeres, la sensibilidad y el dolor en los senos se resuelven por sí solos con el tiempo. Sin embargo, hay muchos remedios caseros que pueden ayudar a aliviar la sensibilidad. Desde hierbas hasta cambios en la dieta y el estilo de vida, hay muchas cosas que pueden ayudarlo a deshacerse de la incomodidad.

Aquí están los mejores 10 remedios caseros para la sensibilidad de los senos.

1. Masaje suave

Muchas veces, el dolor muscular en el pecho o la parte superior del cuerpo puede contribuir a la sensibilidad de los senos. En tal escenario, el masaje ayuda mucho.

El masaje mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a reducir el dolor y la sensibilidad. También mantiene la retención de líquidos bajo control, reduciendo aún más las molestias.

  1. Aplique un poco de aceite de oliva o coco caliente en sus pechos.
  2. Masajea suavemente uno de tus senos con movimientos ascendentes, seguidos de movimientos circulares.
  3. Repita en el otro seno con un patrón similar.
  4. Haga esto 2 o 3 veces al día hasta que mejore su condición.

Nota: al masajear sus senos, hágalo con cuidado y nunca opte por un masaje profundo de tejido.

2. Paquete de hielo

Para tratar la sensibilidad y el dolor en los senos, una compresa de hielo también ayuda mucho. Los paquetes de hielo son especialmente buenos para aliviar el dolor debido a algún tipo de lesión o senos fibroquísticos también.

La temperatura fría ayuda a adormecer los nervios alrededor de sus senos, lo que a su vez reduce la sensibilidad y amortigua el dolor.

  1. Envuelva un puñado de cubitos de hielo en un pequeño trozo de tela de algodón.
  2. Colóquelo sobre el área dolorosa, como debajo del pecho o en el lado derecho o izquierdo.
  3. Guárdelo allí hasta que los cubitos de hielo estén completamente derretidos.
  4. Repita este remedio 3 veces al día para calmar los senos sensibles.

Precaución: no aplique hielo directamente sobre los senos, ya que puede dañar la piel y el tejido mamario.

3. Compresión caliente

Algunas mujeres pueden encontrar alivio al usar una compresa tibia o tomar un baño tibio. Usar calor en los senos sensibles ayuda a relajar los músculos adoloridos y reducir el dolor.

Una compresa caliente también ayuda al aumentar la circulación de la sangre en los senos.

  1. Remoje una toalla de mano en un recipiente con agua tibia y exprima el exceso de agua.
  2. Coloque la toalla tibia y húmeda sobre el área afectada.
  3. Manténgalo encendido hasta que la toalla se enfríe.
  4. Hazlo 3 o 4 veces seguidas.
  5. Repita este remedio 2 o 3 veces al día para eliminar la sensibilidad y el dolor.

Cómo deshacerse de los codos secos y escamosos

Cómo deshacerse de los codos secos y escamosos, como el invierno se acerca realmente rápido, muchas personas se preocupan por sus codos secos y escamosos. Es un problema común y realmente molesto. Si la sequedad es severa, el área puede llegar a ser muy picante.

La piel alrededor de los codos es mucho más gruesa que en el resto del cuerpo y tiene menos glándulas sebáceas para mantener la piel húmeda. El clima frío y seco del invierno absorbe la humedad no solo del aire, sino también de la piel. Además del clima, puede haber muchas otras razones por las cuales los codos se han secado y escamoso.

El movimiento frecuente al doblar los brazos hace que la piel alrededor de los codos sea susceptible de volverse seca, escamosa (con costra) y áspera.

Otras razones incluyen pasar mucho tiempo en una piscina, usar productos para el cuidado de la piel enriquecidos con productos químicos, tomar baños o duchas calientes, exposición a los rayos ultravioleta (UV) del sol y sistemas de calefacción central y chimeneas que secan el aire interior.

En algunos casos, la piel seca puede ser un síntoma de una condición médica subyacente como diabetes, eccema, esclerodermia, dermatitis o psoriasis.

No importa qué cause que sus codos se vuelvan secos y escamosos, puede tomar medidas para ayudar a que sus codos vuelvan a su estado natural suave y suave.

Estas son las 10 maneras de Cómo deshacerse de los codos secos y escamosos

1. exfoliar

Exfoliar los codos es el primer y más importante paso para deshacerse de la piel seca y escamosa. Exfoliante elimina las células muertas de la piel y expone la piel sana debajo. También mejorará el tono de la piel.

Se recomienda exfoliar mientras toma un baño o una ducha, cuando su piel está húmeda y caliente. Puede usar una esponja vegetal, una toallita áspera, un guante exfoliante o incluso una piedra pómez para exfoliar la piel áspera.

No importa lo que use para exfoliar, hágalo con cuidado. El manejo brusco solo agravará el problema.

Después de exfoliar, lave bien el área con agua fría, seque los codos con un palillo y luego frote con unas gotas de aceite de oliva o una loción humectante para restaurar la humedad.

Exfolia tu piel una o dos veces por semana solamente, y no más que eso.

2. Jalea de petróleo

La gelatina de petróleo, un elemento común en casi todos los botiquines, es otro agente muy eficaz para tratar los codos secos y con comezón. Su propiedad hidratante puede ayudar a combatir las escamas secas de la piel.

Además, este emoliente grueso actúa como una barrera en la piel y sella la humedad para ayudar a rehidratar la piel.

  1. Antes de irse a la cama, lávese los codos a fondo con agua tibia y seque cuidadosamente la piel.
  2. Aplique una capa gruesa de vaselina en los codos.
  3. Cúbrase los codos con muñequeras elásticas de tenis y vaya a dormir.
  4. A la mañana siguiente, use agua tibia para lavar cualquier vaselina que permanezca en los codos.
  5. Repita diariamente

3. Aceite de coco

El aceite de coco es altamente hidratante en la naturaleza y, por lo tanto, es muy efectivo para tratar los codos secos y escamosos.

Tiene vitamina E que puede ayudar a aclarar el tono de la piel junto con reducir la sequedad. El aceite también es efectivo para reparar la piel oscura y dañada.

  1. Ligeramente caliente un poco de aceite de coco en un microondas.
  2. Frota generosamente el aceite tibio en los codos.
  3. Masajee suavemente los codos, para que el aceite penetre profundamente en la piel.
  4. Haga esto después de tomar una ducha y nuevamente antes de acostarse.
  5. Haga esto diariamente hasta que sus codos secos se suavicen.

En lugar de aceite de coco, también puede usar aceite de oliva o de almendras.

10 mitos sobre el embarazo que debes conocer

10 mitos sobre el embarazo que debes conocer, el embarazo es una fase dorada de la vida de una mujer. Pero tan pronto como anuncie su embarazo a sus seres queridos, será bombardeado con una plétora de consejos relacionados con lo que se debe y no se debe hacer con el embarazo.

Además, libros, revistas, programas de televisión e Internet están llenos de consejos.

Dada una sobrecarga de consejos, uno se pregunta qué seguir y qué ignorar.

No puede seguir el consejo a ciegas, ya que puede afectar su salud y la de su bebé. Algunas teorías pueden ser útiles, mientras que otras pueden ser dañinas.

Es importante conocer los hechos reales detrás de los mitos de embarazo comúnmente celebrados. Además, siempre tenga en cuenta que cada embarazo es diferente, por lo tanto, siga los consejos de su médico por encima de cualquier otra cosa.

Aquí hay 10 mitos sobre el embarazo que debes conocer.

Mito # 1: Comer para dos

Las mujeres embarazadas a menudo creen que deben comer más durante el embarazo porque, después de todo, “estás comiendo por dos”.

Hecho: Esto no es para nada cierto. Durante el embarazo, una mujer simplemente necesita enfocarse en comer alimentos saludables y altamente nutritivos. Una mujer embarazada solo necesita alrededor de 300 calorías adicionales por día.

Si come por dos, obtendrá una cantidad no saludable de peso, lo que aumentará su riesgo de diabetes gestacional, dolores de espalda, presión arterial alta y posiblemente la necesidad de un parto por cesárea debido a que su bebé es muy grande.

Además, el aumento de peso adicional aumenta el riesgo de que su bebé tenga un coeficiente intelectual bajo, trastornos alimenticios y psicosis.

Coma saludablemente incluyendo proteínas de alta calidad (huevos, carne, pescado, frijoles y legumbres), muchas verduras, frutas y carbohidratos (sin refinar) en su dieta.

Mito # 2: Abstenerse de hacer ejercicio

Es posible que escuche que las mujeres embarazadas deben evitar el ejercicio y descansar tanto como sea posible durante los nueve meses.

Hecho: Esto tampoco es verdad. Incluso los médicos les piden a las mujeres embarazadas que disfruten regularmente de un corto paseo, hagan un poco de ejercicio ligero y realicen trabajos ligeros en la casa. Sin embargo, es cierto que debe evitar actividades o entrenamientos muy rigurosos.

Las mujeres que permanecen activas durante el embarazo tienden a tener trabajos más cortos, menos posibilidades de depresión posparto y dormir mejor que aquellos que no lo hacen. Además, hacer ejercicio mientras está embarazada mantendrá su cuerpo en forma y le ayudará a recuperar su forma pregestacional más rápido después del parto.

Un estudio de 2017 publicado en el Journal of the American Medical Association informa que el ejercicio físico durante el embarazo ofrece importantes beneficios fisiológicos tanto para la madre como para el bebé.

Caminar, nadar, aeróbicos de bajo impacto y andar en bicicleta estacionaria son algunos buenos ejercicios para mujeres embarazadas. Siempre caliente, estire y enfríe antes y después de una sesión de entrenamiento.

Pase lo que pase, evite cualquier tipo de ejercicio intenso.

Mito n. ° 3: los dolores de espalda son inevitables

El embarazo significa que tendrá que sufrir dolores de espalda y otros dolores.

Hecho: los dolores de espalda son una queja frecuente durante el embarazo, pero no es algo que no pueda tratar o prevenir.

La parte inferior de la espalda puede doler durante el embarazo debido al aumento de peso, los cambios de postura y los músculos relajados. Pero puede minimizarse fácilmente si mantiene una postura correcta manteniendo la columna recta. Evite arquear la espalda tirando de los hombros hacia atrás, pero no su abdomen.

El ejercicio también puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor de espalda. Un estudio de 2016 publicado en Fisioterapia informa que el ejercicio es un tratamiento efectivo para controlar el dolor lumbar relacionado con el embarazo.

Haga ejercicios en el piso pélvico para estirar los músculos de su espalda y mantener su espalda libre de dolor.

Además, evite usar tacones altos y levantar objetos pesados.

Cómo aumentar el trasero y las caderas más amplias de manera rápida y naturalmente

Cómo aumentar el trasero y las caderas más amplias de manera rápida y naturalmente, con el avance en las tecnologías, hay algunas cremas y lociones, así como opciones quirúrgicas que pueden ayudarte a obtener un trasero más grande y caderas más grandes para crear las curvas que deseas. Pero estas opciones son caras y también vienen con efectos secundarios. Por supuesto, hay bragas acolchadas, pero se parecen un poco a las bragas de abuelita, ¿verdad?

Si desea obtener un cuerpo con curvas de la manera natural, es definitivamente posible. Dos cosas son fundamentales: el ejercicio y una buena dieta.

Sin una buena dieta, no podrás desarrollar músculo. Sin ejercicio, no verá resultados y, además, puede comenzar a aumentar de peso.

Estas son algunas de las maneras de obtener un trasero más grande y caderas más anchas de forma rápida y natural.

1. Estocadas laterales

Cualquier tipo de estocadas son buenas para tu trasero y tus caderas. Sin embargo, la estocada lateral es un poco más efectiva porque utiliza los músculos de las caderas.

Este tipo de embestida también te permite trabajar los glúteos y los muslos, mientras apuntas a los músculos principales de la parte inferior del cuerpo. Además, las estocadas laterales limitan el impacto en las rodillas.

  1. Párese derecho con los pies y las rodillas juntos.
  2. Si es cómodo, sostenga un par de pesas.
  3. Da un gran paso con el pie derecho hacia el lado derecho.
  4. Láncese lentamente hacia el piso, sin la rodilla derecha extendiéndose más allá de los dedos de los pies y manteniendo la pierna izquierda relativamente recta.
  5. Ahora, empuja con el pie derecho para volver a la posición de pie.
  6. Repita el mismo proceso con el otro lado.
  7. Haz tres series de 10 en cada lado.
  8. Repita este ejercicio 3 veces a la semana.

Nota: recuerde mantener la espalda y la parte superior del cuerpo rectas, y no doble demasiado las rodillas.

2. Mancuernas se pone en cuclillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para caderas más anchas. Apuntan a las caderas internas y externas, promoviendo el crecimiento muscular en esas áreas.

Además de aumentar el tamaño de su cadera, las sentadillas también tonifican los músculos de sus muslos. Hay diferentes tipos de sentadillas, pero las sentadillas con mancuernas son las más efectivas.

  1. Párese derecho, sosteniendo un par de mancuernas con los brazos extendidos al lado de los costados y las palmas hacia adentro.
  2. Mantén la cabeza erguida, sujeta tus abdominales, empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas.
  3. Lentamente baje su cuerpo en una posición en cuclillas, con sus manos al lado de sus lados.
  4. Mantenga esta posición por unos segundos.
  5. Luego, retroceda hasta la posición inicial.
  6. Repita de 10 a 15 veces o más según lo recomendado por su entrenador.
  7. Haz este ejercicio 3 veces a la semana.

Nota: Mantenga sus abdominales apretados durante todo el ejercicio para estabilizar su columna vertebral.

Conozca los beneficios de hacer ejercicio mientras está embarazada

Conozca los beneficios de hacer ejercicio mientras está embarazada, para muchas mujeres, el embarazo parece ser el momento perfecto para sentarse y relajarse. Por supuesto, desea disfrutar de esta etapa de la maternidad y golpear el gimnasio puede ser lo último en su mente.

Por otra parte, las náuseas matutinas, la fatiga y los dolores de espalda debido al peso extra pueden hacer que te sientas como si estuvieras todo el día sentado en la comodidad de tu hogar y básicamente sin hacer nada.

Pero no moverse ni ejercitarse un poco puede ser perjudicial para su salud y para la de su bebé por nacer. Un creciente cuerpo de investigación sugiere que el ejercicio tiene grandes beneficios para ambos.

El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda al menos 20 a 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada para mujeres embarazadas la mayoría o todos los días de la semana.

Precaución: Si está experimentando complicaciones y su médico le recomendó el reposo en cama, entonces evite cualquier tipo de ejercicio.

Estos son algunos de los beneficios de hacer ejercicio mientras está embarazada.

1. Previene el exceso de aumento de peso

El aumento de peso durante el embarazo es inevitable, pero aumentar de peso puede ser malo para su salud y la de su bebé por nacer. El aumento excesivo de peso durante el embarazo aumenta el riesgo de diabetes gestacional, presión arterial alta y la necesidad de una cesárea.

Pero el ejercicio regular puede ayudar a quemar el exceso de calorías y mantener su peso bajo control.

Un estudio publicado en 2010 en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio informa que un Programa de Intervención de Estilo de Vida Nutritivo y Ejercicio reduce el riesgo de aumento excesivo de peso durante el embarazo con una retención mínima de peso a los dos meses después del parto en mujeres con sobrepeso y obesas.

En un estudio de 2015 publicado en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, los investigadores encontraron que la dieta y el ejercicio parecen ser importantes para controlar el aumento de peso en el embarazo y se necesita más investigación para establecer pautas seguras.

Además, hacer ejercicio durante el embarazo reduce el riesgo de complicaciones durante el embarazo y disminuye las probabilidades de complicaciones en el parto.

2. Alivia el estreñimiento

Tomar suplementos de hierro y aumentar el nivel de progesterona en el cuerpo durante el embarazo puede causar estreñimiento. Pero las mujeres que son activas a menudo no sufren de estreñimiento.

Un cuerpo activo alienta los intestinos activos. Sólo una caminata rápida de 30 minutos a diario puede mantener sus evacuaciones regulares.

Además, los ejercicios ligeros pueden ayudar a la digestión y aliviar el estreñimiento.

Además del ejercicio, aumente su consumo de fibra y líquidos dietéticos.

3. Reduce la presión arterial

La presión arterial aumentará ocasionalmente durante el embarazo, pero si está sucediendo con demasiada frecuencia o aumentando demasiado, puede provocar preeclampsia. Mantenerse activo puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones obstétricas como la presión arterial alta.

Un estudio de 2000 publicado en el Journal of Reproductive Medicine encontró que 10 semanas de ejercicio moderado redujeron la presión arterial diastólica entre las mujeres embarazadas en riesgo de trastornos hipertensivos. Las reducciones probablemente se debieron al efecto del ejercicio en sí mismo, no al peso o los niveles generales de actividad física diaria.

Un estudio de 2010 publicado en Biological Research for Nursing sugiere que un programa de ejercicio podría atenuar el aumento de la presión arterial y la pérdida del tono parasimpático asociado con el embarazo, especialmente en las mujeres con sobrepeso.

Un estudio de 2012 publicado en Hypertension, una revista de la American Heart Association, encontró que el ejercicio regular antes y durante el embarazo podría tener efectos beneficiosos para las mujeres que desarrollan presión arterial alta durante la gestación.

Consejos importantes de cuidado prenatal que toda futura madre debe saber

Consejos importantes de cuidado prenatal que toda futura madre debe saber, si planea quedar embarazada o su prueba de embarazo en el hogar le dio un signo positivo, lo primero que debe hacer es programar una cita con su médico. La atención prenatal adecuada (antes del nacimiento) es importante para su salud y la de su bebé.

Idealmente, la atención prenatal debe comenzar al menos tres meses antes de comenzar a tratar de concebir. Una vez que estás embarazada, se vuelve aún más importante.

La atención prenatal implica tratamiento y capacitación para garantizar un embarazo saludable y el trabajo de parto y el parto de un bebé saludable.

Ayuda a reducir los riesgos de complicaciones durante el embarazo. Las visitas prenatales regulares le permiten a su médico identificar cualquier problema o complicación antes de que se agraven.

De hecho, la falta de atención prenatal aumenta la probabilidad de que su bebé tenga un peso bajo al nacer, lo que también aumenta el riesgo de muerte infantil.

Aquí hay algunos consejos importantes de cuidado prenatal que toda futura madre debe saber. 

1. Visite a su médico regularmente

Cuando esté embarazada, no cometa el error de perderse ninguna cita. Habrá varias citas con su médico antes de su fecha de parto.

Por lo general, es posible que tenga que visitar a su médico todos los meses durante los primeros seis meses de embarazo, cada dos semanas en el séptimo y octavo mes, y cada semana durante su noveno mes.

Durante estas visitas, su médico controlará su salud y la de su bebé al controlar su presión arterial, medir su aumento de peso y controlar el crecimiento y la frecuencia cardíaca del bebé.

Su médico también puede realizar exámenes y exámenes de rutina, como un análisis de sangre para detectar anemia.

Cuando visite a su médico, siéntase libre de hablar sobre sus problemas de salud o inquietudes y cualquier cosa que desee saber sobre el embarazo y el parto.

2. Toma tus suplementos

Durante la etapa prenatal, su médico puede recetarle ciertos suplementos. Estos suplementos son esenciales y debe tomarlos según las indicaciones de su médico.

Durante el embarazo, su cuerpo necesita una gran cantidad de nutrientes que una dieta saludable no puede cumplir. Por lo tanto, se recomiendan suplementos. Por lo general, se prescriben suplementos de hierro o ácido fólico, así como vitaminas prenatales.

El ácido fólico es necesario para prevenir los defectos del tubo neural y el hierro respalda el crecimiento general del bebé. Un nivel adecuado de hierro mejora el peso al nacer y reduce el riesgo de bajo peso al nacer.

Un estudio de 2011 publicado en Reviews in Obstetrics & Gynecology sugiere que la administración de suplementos de ácido fólico periconcepcional protege contra las anomalías estructurales fetales, incluidos los defectos del tubo neural y los defectos cardíacos congénitos. El estudio también sugiere que puede proteger contra el parto prematuro.

Otro estudio de 2011 publicado en Epidemiology informa que las mujeres que informaron no tomar una vitamina prenatal diaria inmediatamente antes y durante el primer mes de embarazo tenían casi el doble de probabilidades de tener un hijo con un trastorno del espectro autista en comparación con las mujeres que tomaron los suplementos.

Tome suplementos según lo prescrito por su médico, y no tome medicamentos de venta libre o remedios herbales sin antes consultar a su médico.

3. Coma una dieta saludable

La comida que consume durante el embarazo puede afectar la salud de su hijo incluso décadas después. El enfoque de su plan de dieta debe ser asegurar que la vida que crece dentro de usted sea saludable y buena.

Debe cumplir todos sus requisitos, así como los requisitos nutricionales del feto. Una dieta saludable apoya el peso normal al nacer, mejora el desarrollo del cerebro del feto y reduce el riesgo de muchos defectos de nacimiento.

En la etapa prenatal, su dieta debe ser sana con una cantidad adecuada de verduras de hoja verde, frutas, lentejas, productos lácteos junto con pescado y carne, para que su cuerpo obtenga proteínas, vitamina C, calcio, hierro y grasas adecuadas.

Pero tenga en cuenta que no hay necesidad de comer para dos cuando está embarazada. Lo mejor es seguir el plan de dieta sugerido por su médico.

Junto con una buena dieta, mantenga su consumo de agua saludable. La deshidratación es muy común durante el embarazo y puede causar infecciones del tracto urinario e incluso afectar al bebé. Junto con agua simple, disfrute de agua de coco, agua de cebada o agua con infusión de frutas y hierbas.

Cómo deshacerse de la piel flácida después del embarazo

Cómo deshacerse de la piel flácida después del embarazo, ahora que ha manejado con éxito las presiones y dificultades de un embarazo de nueve meses, puede ver que seguramente ha cambiado de muchas maneras.

En el lado negativo, su piel ha sufrido quizás más. Usted puede tener estrías, así como la piel suelta, que puede ser muy frustrante para hacer frente.

Debido al crecimiento del bebé dentro de su matriz, la piel alrededor de su abdomen se estira mucho. Además de eso, el aumento de peso durante el embarazo contribuye a flacidez de la piel alrededor de su vientre, cintura y brazos.

Toma tiempo, así como la paciencia para deshacerse de flacidez o piel suelta. Factores como sus genes, la estructura ósea y la cantidad de peso que ganó determinará qué tan rápido puede volver a su cuerpo antes del embarazo.

Hay muchas maneras simples y eficaces para restaurar y rejuvenecer la piel suelta después del embarazo, para que pueda volver a su cuerpo pre-bebé más rápido.

Aquí están las 10 mejores maneras de deshacerse de la piel flácida después del embarazo.

1. Pierda el peso lentamente

Perder peso es una de las mejores cosas que puede hacer por su piel. Pero usted necesita centrarse en perder peso lentamente para dar a su piel más tiempo para recuperarse y recuperar su elasticidad.

Cuando pierde su peso del embarazo demasiado rápido, no le da a su piel tiempo para recuperarse. Por otra parte, perder peso demasiado rápido significa que comenzará a perder grasa y músculo. Perder músculo hará que el problema de la piel suelta sea aún peor. El músculo es necesario para mantener un cuerpo apretado y tonificado.

Además, perder músculo rápidamente reducirá su metabolismo, lo que socava sus esfuerzos de pérdida de peso.

Cuando se trata de pérdida de peso, su objetivo debe ser perder 1 a 2 libras por semana.

2. Ejercicio regular

Su cuerpo puede ser débil después de la entrega, pero usted debe comenzar a ejercitar tan pronto como su cuerpo está listo. Sin embargo, no hay necesidad de ejercitarse. Usted puede comenzar a hacer ejercicios simples como dar paseos con su bebé alrededor de su vecindario o algunas posturas de yoga fácil y se pone en cuclillas.

Una vez que su médico da la luz verde con respecto a su salud, usted debe centrarse en el entrenamiento de la fuerza. Optar por ejercicios que trabajan la barriga directamente, tales como abdominales, tablones, crujidos de bicicletas y puentes laterales.

Junto con el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de cardio ayudarán a deshacerse de la grasa debajo de su piel, dejándola más estrecha y firme.

Si va a ir al gimnasio no es posible con un bebé recién nacido para cuidar, tratar de hacer tiempo para correr, andar en bicicleta, nadar o bailar para perder grasa y hacer que su piel más estrecha y más hermosa.

3. Haga masajes diarios de aceite

Masaje su piel suelta diariamente con un poco de aceite nutritivo para aumentar la circulación sanguínea. Una buena circulación sanguínea promueve una piel firme y lisa. Para obtener los mejores resultados, haga el masaje justo antes de su baño, luego use agua tibia para bañarse.

Además, regularmente el masaje con aceite ayudará a mejorar su tono de piel y textura manteniéndolo bien hidratado.

  • Aplicar un poco de aceite de oliva o aceite de coco en su piel suelta. Usando golpes suaves pero firmes, masaje el aceite alrededor de su piel.
  • Otra opción es mezclar unas cuantas gotas de aceite de menta o lavanda en 2 cucharadas de aceite de almendras y utilizar esta mezcla para masajear su piel para ayudar a apretar la piel. Aceite de almendra también es bueno para reducir las estrías.

Siga cualquiera de estos remedios una o dos veces al día durante varias semanas.

4. Aplicar Aloe Vera

El aloe vera tiene propiedades naturales de apriete de la piel que pueden ayudar a deshacerse de la piel suelta después de la entrega. El ácido málico en el áloe vera ayuda a mejorar la elasticidad de la piel. Además, es un hidratante suave para su piel sin que sea grasa.

  1. Extraer el gel de una hoja de aloe vera.
  2. Mancha en la piel afectada.
  3. Dejar actuar durante 15 a 20 minutos.
  4. Lavar con agua tibia.
  5. Haga esto una vez al día.