Cómo aumentar el trasero y las caderas más amplias de manera rápida y naturalmente

Cómo aumentar el trasero y las caderas más amplias de manera rápida y naturalmente, con el avance en las tecnologías, hay algunas cremas y lociones, así como opciones quirúrgicas que pueden ayudarte a obtener un trasero más grande y caderas más grandes para crear las curvas que deseas. Pero estas opciones son caras y también vienen con efectos secundarios. Por supuesto, hay bragas acolchadas, pero se parecen un poco a las bragas de abuelita, ¿verdad?

Si desea obtener un cuerpo con curvas de la manera natural, es definitivamente posible. Dos cosas son fundamentales: el ejercicio y una buena dieta.

Sin una buena dieta, no podrás desarrollar músculo. Sin ejercicio, no verá resultados y, además, puede comenzar a aumentar de peso.

Estas son algunas de las maneras de obtener un trasero más grande y caderas más anchas de forma rápida y natural.

1. Estocadas laterales

Cualquier tipo de estocadas son buenas para tu trasero y tus caderas. Sin embargo, la estocada lateral es un poco más efectiva porque utiliza los músculos de las caderas.

Este tipo de embestida también te permite trabajar los glúteos y los muslos, mientras apuntas a los músculos principales de la parte inferior del cuerpo. Además, las estocadas laterales limitan el impacto en las rodillas.

  1. Párese derecho con los pies y las rodillas juntos.
  2. Si es cómodo, sostenga un par de pesas.
  3. Da un gran paso con el pie derecho hacia el lado derecho.
  4. Láncese lentamente hacia el piso, sin la rodilla derecha extendiéndose más allá de los dedos de los pies y manteniendo la pierna izquierda relativamente recta.
  5. Ahora, empuja con el pie derecho para volver a la posición de pie.
  6. Repita el mismo proceso con el otro lado.
  7. Haz tres series de 10 en cada lado.
  8. Repita este ejercicio 3 veces a la semana.

Nota: recuerde mantener la espalda y la parte superior del cuerpo rectas, y no doble demasiado las rodillas.

2. Mancuernas se pone en cuclillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para caderas más anchas. Apuntan a las caderas internas y externas, promoviendo el crecimiento muscular en esas áreas.

Además de aumentar el tamaño de su cadera, las sentadillas también tonifican los músculos de sus muslos. Hay diferentes tipos de sentadillas, pero las sentadillas con mancuernas son las más efectivas.

  1. Párese derecho, sosteniendo un par de mancuernas con los brazos extendidos al lado de los costados y las palmas hacia adentro.
  2. Mantén la cabeza erguida, sujeta tus abdominales, empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas.
  3. Lentamente baje su cuerpo en una posición en cuclillas, con sus manos al lado de sus lados.
  4. Mantenga esta posición por unos segundos.
  5. Luego, retroceda hasta la posición inicial.
  6. Repita de 10 a 15 veces o más según lo recomendado por su entrenador.
  7. Haz este ejercicio 3 veces a la semana.

Nota: Mantenga sus abdominales apretados durante todo el ejercicio para estabilizar su columna vertebral.

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