Cómo el estrés daña tu cuerpo y mente

Cómo el estrés daña tu cuerpo y mente, el estrés es una parte normal de la vida y, en cierta medida, el estrés es bueno para usted. El cuerpo reacciona al estrés con respuestas físicas, mentales y emocionales. Se puede mantener con energía y motivación, así como mejorar su rendimiento.

El estrés es el mantra secreto para la supervivencia, pero el exceso de estrés puede ser perjudicial. De hecho, hay una línea muy fina entre el impacto positivo y negativo del estrés en su vida.

El estrés excesivo y crónico puede tomar un peaje en su físico, así como la salud emocional. No es sólo la cantidad de tensión que se experimenta, sino también cómo reaccionar ante ella que puede conducir a una amplia variedad de problemas de salud.

Estrés daña tu cuerpo y mente

Aquí están los 10 mejores maneras que hacen hincapié en los daños a su cuerpo y mente.

1. causa dolores de cabeza

El estrés puede causar cualquier cosa desde un dolor de cabeza menor a una migraña. Esto ocurre principalmente debido a los productos químicos “lucha o huida” como la adrenalina (epinefrina) y cortisol que su cuerpo libera durante el estrés.Además, hace que sus músculos se tensan, lo que conduce a más dolor.

El estrés se relaciona principalmente con dolores de cabeza por tensión, el tipo más común de dolor de cabeza que causa dolor persistente en ambos lados de la cabeza.

Las cefaleas tensionales son a menudo acompañada por una sensación de pesadez en la cabeza y detrás de los ojos y una sensación de opresión en los músculos del cuello.

En un estudio publicado en la cefalea en 2015, los investigadores informaron de una asociación entre el estrés y dolores de cabeza. En este estudio de 5.159 participantes (edades de 21 a 71 años) más de dos años, se informó de dolores de cabeza de tipo tensional (TTH) en el 31 por ciento de los participantes, las migrañas en un 14 por ciento y la migraña con cefalea tensional que coexisten en el 10,6 por ciento.

No se puede evitar el estrés diario y no debe permitir que el estrés que suba a la cabeza. Pero, definitivamente se puede mantener el estrés bajo control para ayudar a prevenir los dolores de cabeza.

2. perturba su ciclo de sueño

El estrés puede afectar su calidad del sueño y conducir a trastornos del sueño.

El sueño es importante para su salud y la falta de ella puede afectar enormemente su salud física y mental. Con el tiempo, puede conducir a problemas de salud crónicos y afectar negativamente su calidad de vida.

El estrés se sabe que causa la hiperexcitación, lo que altera el equilibrio entre el sueño y la vigilia. Esto causa problemas de sueño.

Un estudio de 2004 publicado en Psicología de la Salud informa que las personas con un alto emocional centraron estilo de afrontamiento tienden a reaccionar a las situaciones estresantes con ansiedad elevada, que a su vez aumenta el nivel de excitación que se asocia con el sueño comprometida.

Otro estudio publicado en la revista Experimental Neurobiología en 2012 informa que el exceso de estrés activa los sistemas simpático-adreno-medular y el hipotálamo-pituitario-adrenal, que afecta a la calidad del sueño.

Cuando se experimenta el estrés agudo, leer un libro, escuchar música suave o practicar la respiración profunda antes de ir a la cama puede ayudarle a relajarse y dormir mejor.

Sin embargo, si el estrés crónico es mantenerlo despierto noche tras noche, es importante discutir el problema con su médico.

3. te hace subir de peso

Si usted tiene sobrepeso u obesidad, el estrés puede ser una razón detrás de ella.

Cuando estás bajo estrés, el cuerpo libera cortisol, una hormona que genera la ansiedad azúcar y alimentos altos en grasa.Además, el estrés o la preocupación constante hace que la fatiga suprarrenal, que a su vez hace que el cuerpo almacene más grasa por las tiendas y el tamaño de las células grasas. Esto conduce al aumento de peso.

Un estudio de 2007 publicado en Nutrición sugiere que el estrés crónico puede estar vinculada causalmente al aumento de peso, con un mayor efecto observado en los hombres. la alimentación inducida por estrés puede ser un factor que contribuye al desarrollo de la obesidad.

Otro estudio publicado en el Current Opinion in Endocrinology, Diabetes y Obesidad en 2009 informa que el estrés crónico, combinado con balance positivo de energía, puede contribuir a un mayor riesgo de obesidad, especialmente la obesidad parte superior del cuerpo, y otras enfermedades metabólicas.

Otro interesante estudio publicado en Medicina Preventiva en el año 2015 muestra que las niñas que experimentan estrés familiar, específicamente la desintegración familiar y el estrés financiero, en repetidas ocasiones a lo largo de la infancia son más propensos a tener sobrepeso en el momento en que cumplan los 18 años.

En vez de alcanzar para esa pinta de helado cuando estás estresado, hacer meditación o practicar la respiración profunda para reducir el estrés.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *