Cómo manejar una recaída de fumar

Cómo manejar una recaída de fumar, hay muchas razones para dejar de fumar; una de ellas es que es más probable que sigas con vida. El consumo de cigarrillos es la principal causa de muerte prevenible en los Estados Unidos, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) . Causa más de 480,000 muertes, casi una de cada cinco, cada año en los EE . UU.

Es bien sabido que las personas que fuman tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades del corazón, derrames cerebrales y cáncer de pulmón.

A medida que las personas se han vuelto más conscientes de los inconvenientes del tabaquismo, muchos lo han dejado. El CDC informa que el tabaquismo entre los adultos estadounidenses disminuyó del 20.9 por ciento en 2005 al 15.5 por ciento en 2016. Sin embargo, cerca de 38 millones de adultos estadounidenses fumaron cigarrillos en 2016.

Dejar de fumar no es una tarea fácil, y requiere mucho tiempo, paciencia y fuerza de voluntad. De hecho, muchas personas que dejan de fumar recaen en algún momento.

Un estudio de 2016 publicado en Addiction informa que puede tomar muchos fumadores 30 o más intentos de dejar de fumar antes de tener éxito.

Por lo tanto, si está tratando de dejar de fumar y comienza a fumar nuevamente, sepa que no está solo. Pero no te desanimes intentando nuevamente.

Hay muchas maneras de lidiar con las recaídas mientras se esfuerza por dejar de fumar. Al apegarse a simples reglas y consejos, casi puede garantizar que no comenzará a fumar nuevamente.

Estas son las mejores formas de manejar una recaída de fumar.

1. Identificar desencadenantes y evitarlos

Para dejar de fumar con éxito y prevenir una recaída, es muy importante identificar los desencadenantes que hacen que desee fumar. Una vez que esté al tanto de los desencadenantes, puede tomar medidas para evitarlos.

Los desencadenantes pueden ser personas, lugares, cosas y situaciones que desencadenan su deseo de fumar.

Por ejemplo, si estar cerca de amigos que fuman te hace desear iluminarte, es mejor evitar esa compañía, al menos hasta que estés completamente libre de humo. Al dejar de fumar, pase tiempo con los no fumadores y vaya a lugares donde no se permite fumar.

2. Perdónate y comienza de nuevo

Las recaídas son comunes. Eres solo un ser humano y los errores suceden. No significa que no puedas dejar de fumar.

Perdónate por tu error y comienza de nuevo. De hecho, aprende lo que puedas de tu recaída y trata de hacerlo mejor.

Siempre tenga en cuenta que muchos fumadores recaen y tienen que intentar más de una vez para dejar de fumar con éxito.

No esperes a que ocurra un milagro y comienza de nuevo a alcanzar tu objetivo. Mientras más espere, más tiempo le dará a su cuerpo para desarrollar su adicción a la nicotina nuevamente.

3. Piensa en los beneficios

Cuando reinicie su esfuerzo por dejar de fumar, recuerde continuamente por qué quiere dejar de fumar y luego tome el control nuevamente.

Comience por pensar en los beneficios de no fumar y por qué quería dejar de fumar en primer lugar.

Piensa en tu familia, hijos, amigos y dinero también. Además, analice los beneficios a largo plazo de dejar de fumar, que pueden incluir una mayor esperanza de vida, un menor riesgo de enfermedad y cáncer, y una mejor salud para sus amigos y familiares.

Haga una lista y lea los beneficios en voz alta todos los días. Al recordarte los beneficios, te preparas mentalmente. Esto lo ayudará a manejar una recaída de fumar.

4. Obtener acupuntura

La acupuntura puede ayudarlo a lidiar con una recaída de fumar. En la acupuntura, se insertan agujas finas en un conjunto de cinco puntos de acupuntura en la oreja para ayudar a frenar su deseo de fumar.

La acupuntura también disminuye la irritabilidad y la inquietud. Además, ayuda en el proceso de desintoxicación.

Un estudio de 2001 publicado en Preventive Medicine informa que el tratamiento adecuado con acupuntura puede ayudar a los fumadores motivados a reducir su tabaquismo, o incluso dejarlo por completo, y el efecto puede durar al menos 5 años.

Cuando se trata de acupuntura, hazlo solo por un profesional capacitado.

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