Cómo reducir el vientre con ejercicio

Cómo reducir el vientre con ejercicio, si te pones de pie y miras directamente hacia abajo y no puedes ver tus dedos de los pies, definitivamente tienes un vientre grasa.

El vientre de una olla, conocido como obesidad abdominal u obesidad central en términos médicos, ocurre cuando se acumula grasa excesiva alrededor del estómago y el abdomen.

Su creciente barriga puede hacer que te sientas tímido, ya que se vuelve más difícil de poner en tu ropa. Más importante aún, no es nada bueno para su salud. Puede aumentar su riesgo de desarrollar varias enfermedades, desde la demencia a la diabetes.

Según un estudio de 2004 publicado en Diabetes Care, la grasa abdominal central y visceral mostró una fuerte asociación con la diabetes tipo 2.

Un estudio de 2008 publicado en Clinical Cornerstone encontró que la asociación entre la obesidad y la resistencia a la insulina se debe principalmente a los cambios en la función del tejido adiposo, específicamente al aumento de la liberación de ácidos grasos libres y a las anomalías en la secreción de adipoquinas.

No solo la diabetes, la obesidad abdominal también está relacionada con problemas relacionados con la edad como la demencia y la enfermedad de Alzheimer.

Un estudio de 2006 publicado en Demencia y Trastornos Cognitivos Geriátricos informa que la enfermedad de Alzheimer puede estar asociada con la obesidad, el bajo peso y la obesidad abdominal en la vida posterior. Sin embargo, los investigadores señalaron que se necesitaban estudios prospectivos más amplios para investigar más a fondo.

Un estudio de 2016 publicado en el Journal of the American College of Cardiology informa que el aumento de la grasa estomacal se asocia con factores de riesgo de enfermedad cardíaca recientemente identificados y que empeoran.

El riesgo es alto incluso después de tener en cuenta los cambios en el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura, dos métodos comúnmente utilizados para estimar si alguien tiene un peso saludable.

Es obvio que los problemas de salud están relacionados con la grasa del vientre, pero puede perder la grasa obstinada y mejorar su salud general siguiendo una dieta saludable y un plan de ejercicios. De hecho, hay varios ejercicios que pueden ayudarlo a mantener su sección media plana y delgada.

Aquí hay algunos ejercicios y posturas de yoga que ayudan a reducir el vientre.

1. Entrenamiento con pesas

El levantamiento de pesas, también conocido como ejercicios de fuerza o resistencia, ayuda mucho a reducir el vientre de una maceta. Este tipo de ejercicio se centra en el uso de la resistencia para inducir contracciones musculares.

De acuerdo con un estudio realizado en 2017 por la Universidad de Harvard y publicado en Obesity, la mejor manera de arrojar la colgajo alrededor de su medio es levantar pesas.

El estudio indicó que aquellos que hicieron entrenamiento con pesas ganaron menos grasa alrededor de su medio que aquellos que solo hicieron ejercicios de cardio. Esto se debe a que el entrenamiento con pesas no solo quema grasa, sino que también inicia tu metabolismo al desarrollar músculo .

Antes de hacer levantamiento de pesas, elija una cantidad de peso adecuada. Debe elegir un peso que pueda levantar 10, 15 o 20 veces antes de experimentar una falla muscular.

Siempre es mejor hacer levantamiento de pesas bajo la guía de un entrenador experimentado al principio.

2. Silla

Pose de la silla, también conocido como Utkatasana, es otro ejercicio muy efectivo para lidiar con el vientre de una olla.

Esta pose de yoga ayuda a fortalecer y tonificar los músculos abdominales. También trabaja los músculos de los brazos y las piernas, y los mantiene tonificados y en forma adecuada.

  1. Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas.
  2. Con una inhalación, levante lentamente sus brazos directamente sobre su cabeza.
  3. Exhala y dobla tu cuerpo hacia adelante en las caderas para formar un ángulo de 45 grados.
  4. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, como si estuviera a punto de sentarse en una silla.
  5. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, respirando profundamente.
  6. Inhale mientras estira las rodillas y lentamente levántese.
  7. Exhale y suelte los brazos a los lados.
  8. Repita de 10 a 15 veces para completar un ciclo.
  9. Hazlo 3 o 4 veces por semana.

3. Alpinistas

Este ejercicio simple le ayuda a perder peso de manera efectiva, especialmente la grasa que rodea su estómago. De hecho, es un entrenamiento de cuerpo completo y proporciona entrenamiento abdominal y cardio completo cuando se realiza rápidamente.

Las abdominales, los abdominales, los tablones y otros movimientos utilizados en este ejercicio ayudan a fortalecer y tonificar los músculos.

  1. Acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos sobre el piso a la distancia de los hombros.
  2. Levante y coloque su cuerpo en línea recta, cambiando su peso a los dedos de sus pies.
  3. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho.
  4. Regrese lentamente a su posición anterior.
  5. Repita los pasos usando su rodilla izquierda.
  6. Continúa con los pasos anteriores, alternando entre las rodillas derecha e izquierda.
  7. Haga esto diariamente por 5 a 10 minutos.
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