Cómo reducir su alto nivel de cortisol (hormona del estrés) naturalmente

Cómo reducir su alto nivel de cortisol (hormona del estrés) naturalmente, El cortisol es una hormona esteroide secretada por las glándulas suprarrenales. Cuando el cuerpo percibe algo como una amenaza, se dispara sus glándulas suprarrenales para liberar cortisol y adrenalina. Esta respuesta natural da lugar a una explosión de la nueva energía y fuerza.

El cuerpo puede percibir el estrés como una amenaza, que es la razón por cortisol también se conoce como la hormona del estrés. A medida que las personas se están acostumbrando a vivir en un constante estado de estrés, sus niveles de cortisol permanecen altos. Esto es extremadamente perjudicial para el cuerpo y puede dar lugar a numerosos problemas de salud.

Se le pone en un riesgo más alto de reducción de la producción de la hormona del crecimiento, la utilización de la glucosa reducida, apnea del sueño, la osteoporosis, estreñimiento, falta de inmunidad, la masa muscular reducida y aumento de la grasa abdominal.

Es muy importante controlar el nivel de la hormona del estrés en su sistema para evitar varios problemas de salud que pueden ocurrir cuando es demasiado alta. La reducción de su nivel de cortisol no es difícil. Con unos cuantos cambios en la dieta y estilo de vida, puede manejar el estrés fácilmente.

Cómo reducir su alto nivel de cortisol

Aquí están los 10 mejores formas de reducir su alta cortisol (hormona del estrés) nivelar de forma natural.

1. Escuchar música relajante

Escuchar música relajante

Durante los momentos de estrés, escuchar música suave y calmante puede desempeñar un papel clave en la reducción de los niveles de hormonas de estrés . De hecho, la música funciona como un destructor de estrés natural y ayuda a calmarse rápidamente.

Un estudio realizado en 2003 por la Academia de Ciencias de Nueva York encontró que los niveles de cortisol disminuyeron más rápidamente en la saliva de los sujetos expuestos a la música que los sujetos que se recuperan de estrés en silencio. El estudio sugiere que la música relajante después de un estresante puede actuar disminuyendo la respuesta posterior al estrés del eje hipotálamo-hipofisario-suprarrenal.

La música es incluso útil para reducir el estrés en los pacientes antes de las operaciones o cirugías. Un estudio publicado en Frontiers en Psicología en 2011 encontró que escuchar música reduce los requisitos de sedantes para llegar a una ligera sedación con anestesia regional.

Un 2016 estudio reciente publicado en Salud Pública encontró que asistir a un evento cultural puede tener un impacto en la actividad endocrina y en la reducción de los niveles de cortisol.

Cada vez que usted está bajo estrés, escuchar un poco de música de su elección. Si usted es experto en tocar un instrumento musical, tocar ese instrumento para combatir el estrés en su vida.

2. practicar la respiración profunda

Para mantener sus hormonas del estrés bajo control, practicar la respiración profunda. Le ayuda a su cuerpo a relajarse y reduce la ansiedad.

Cuando respira profundamente, más oxígeno llega al cerebro. Esto envía un mensaje al cerebro para calmarse y relajarse.

Un estudio de 2007 publicado en el estrés y la coherencia en la hipótesis de que mediante la práctica de las estrategias de respiración profunda y visualización positiva, una forma rápida y perceptible puede reducir el estrés.

Otro estudio publicado en la revista española Revista de enfermería en 2010 encontró que la terapia de respiración controlada ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. La respiración profunda ni siquiera por unos minutos disminuyó el cortisol.

Siga estos pasos para practicar la respiración profunda:

  1. Siéntese en una posición cómoda. Pon las manos sobre el abdomen y relajar los músculos.
  2. Inhale profundamente por la nariz, la ampliación de su abdomen.
  3. Llenar lentamente los pulmones de aire y cuente hasta 5.
  4. Aguante la respiración y cuente hasta 3.
  5. Exhale lentamente por la boca, vaciar completamente los pulmones.
  6. Cuente lentamente hasta 5 y liberar la tensión muscular.
  7. Repita estos pasos durante 5 a 10 minutos.

Todo el mundo debe tratar de respiración profunda durante 10 minutos, 2 o 3 veces al día. Se beneficia la mente y el cuerpo de muchas maneras.

3. programar un masaje

Un poco de mimo a través del masaje puede frotar sus niveles de estrés de la manera correcta.

El masaje es una gran manera de calmarse en situaciones de estrés. Incluso se favorece el sueño, lo que puede ser difícil de conseguir cuando se trata de combatir el estrés .

Un estudio de 2005 publicado en el International Journal of Neuroscience encontró que la terapia de masaje tiene un efecto positivo en la disminución de los niveles de cortisol y el aumento de los niveles de serotonina y dopamina en el cuerpo. La serotonina y la dopamina son neurotransmisores que influyen en su estado de ánimo y promueven sentimientos de felicidad.

Otro estudio publicado en Neurociencia autonómica: básica y clínica en 2010 mostró que sólo cinco minutos de masaje táctil es significativo en la reducción de la respuesta del cuerpo al estrés.

Pedir a alguien que le dará un masaje de pies o un masaje de todo el cuerpo cuando está bajo estrés. También puede ver a un terapeuta de masaje profesional.

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