Conozca los beneficios de hacer ejercicio mientras está embarazada

Conozca los beneficios de hacer ejercicio mientras está embarazada, para muchas mujeres, el embarazo parece ser el momento perfecto para sentarse y relajarse. Por supuesto, desea disfrutar de esta etapa de la maternidad y golpear el gimnasio puede ser lo último en su mente.

Por otra parte, las náuseas matutinas, la fatiga y los dolores de espalda debido al peso extra pueden hacer que te sientas como si estuvieras todo el día sentado en la comodidad de tu hogar y básicamente sin hacer nada.

Pero no moverse ni ejercitarse un poco puede ser perjudicial para su salud y para la de su bebé por nacer. Un creciente cuerpo de investigación sugiere que el ejercicio tiene grandes beneficios para ambos.

El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda al menos 20 a 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada para mujeres embarazadas la mayoría o todos los días de la semana.

Precaución: Si está experimentando complicaciones y su médico le recomendó el reposo en cama, entonces evite cualquier tipo de ejercicio.

Estos son algunos de los beneficios de hacer ejercicio mientras está embarazada.

1. Previene el exceso de aumento de peso

El aumento de peso durante el embarazo es inevitable, pero aumentar de peso puede ser malo para su salud y la de su bebé por nacer. El aumento excesivo de peso durante el embarazo aumenta el riesgo de diabetes gestacional, presión arterial alta y la necesidad de una cesárea.

Pero el ejercicio regular puede ayudar a quemar el exceso de calorías y mantener su peso bajo control.

Un estudio publicado en 2010 en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio informa que un Programa de Intervención de Estilo de Vida Nutritivo y Ejercicio reduce el riesgo de aumento excesivo de peso durante el embarazo con una retención mínima de peso a los dos meses después del parto en mujeres con sobrepeso y obesas.

En un estudio de 2015 publicado en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, los investigadores encontraron que la dieta y el ejercicio parecen ser importantes para controlar el aumento de peso en el embarazo y se necesita más investigación para establecer pautas seguras.

Además, hacer ejercicio durante el embarazo reduce el riesgo de complicaciones durante el embarazo y disminuye las probabilidades de complicaciones en el parto.

2. Alivia el estreñimiento

Tomar suplementos de hierro y aumentar el nivel de progesterona en el cuerpo durante el embarazo puede causar estreñimiento. Pero las mujeres que son activas a menudo no sufren de estreñimiento.

Un cuerpo activo alienta los intestinos activos. Sólo una caminata rápida de 30 minutos a diario puede mantener sus evacuaciones regulares.

Además, los ejercicios ligeros pueden ayudar a la digestión y aliviar el estreñimiento.

Además del ejercicio, aumente su consumo de fibra y líquidos dietéticos.

3. Reduce la presión arterial

La presión arterial aumentará ocasionalmente durante el embarazo, pero si está sucediendo con demasiada frecuencia o aumentando demasiado, puede provocar preeclampsia. Mantenerse activo puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones obstétricas como la presión arterial alta.

Un estudio de 2000 publicado en el Journal of Reproductive Medicine encontró que 10 semanas de ejercicio moderado redujeron la presión arterial diastólica entre las mujeres embarazadas en riesgo de trastornos hipertensivos. Las reducciones probablemente se debieron al efecto del ejercicio en sí mismo, no al peso o los niveles generales de actividad física diaria.

Un estudio de 2010 publicado en Biological Research for Nursing sugiere que un programa de ejercicio podría atenuar el aumento de la presión arterial y la pérdida del tono parasimpático asociado con el embarazo, especialmente en las mujeres con sobrepeso.

Un estudio de 2012 publicado en Hypertension, una revista de la American Heart Association, encontró que el ejercicio regular antes y durante el embarazo podría tener efectos beneficiosos para las mujeres que desarrollan presión arterial alta durante la gestación.

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