10 consejos para ayudar a dejar de fumar

10 consejos para ayudar a dejar de fumar ¡Fumar es perjudicial para la salud! Todos lo sabemos, pero aún así muchas personas son adictas a fumar y no los días comienza o termina sin un cigarrillo.

Pero cada vez que enciende uno, que están aumentando su riesgo de cáncer de pulmón, vejiga, páncreas, boca, esófago y otros tipos de cáncer. Fumar también aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial, diabetes, depresión, enfermedad de Alzheimer, huesos delgados, la obesidad y mucho más.

Además, el fumar afecta a la capacidad de memoria y mental, así como el aumento de la probabilidad de la impotencia y la reducción de la fertilidad. Fumar durante el embarazo también afecta al feto. Las mujeres que fuman durante el embarazo a menudo dan a luz a bajo peso al nacer, los bebés prematuros.

Es difícil dejar de fumar, sobre todo cuando se está arraigado como un ritual diario. Y dejar de pavo frío no es una tarea fácil.

La nicotina de los cigarrillos proporciona un alto temporal. Cuando su cuerpo no recibe la dosis de nicotina regular, experimenta síntomas físicos de abstinencia y antojos.

La abstinencia de nicotina comienza rápidamente, por ejemplo entre 30 y 60 minutos del último cigarrillo. La retirada puede durar varias semanas y varía de persona a persona. Algunos de los síntomas de abstinencia comunes incluyen ansias de fumar un cigarrillo, irritabilidad, ira, ansiedad, nerviosismo, problemas de concentración, inquietud, aumento del apetito, insomnio, fatiga, frecuencia cardíaca reducida y dolores de cabeza.

No importa lo difícil que es para hacer frente a los síntomas de abstinencia, saben que son sólo temporales. Los síntomas se detendrán tan pronto como las toxinas son expulsadas de su cuerpo.

Recuerde siempre esta buena noticia: Muchos fumadores han dejado de fumar, y usted también puede hacerlo!

Para dejar de fumar exitosamente, necesitará una fuerte determinación y fuerza de voluntad para trabajar a través de los síntomas de abstinencia de la nicotina. Además, es necesario un buen plan para iniciar el proceso, incluyendo cuando se quiere dejar de fumar, así como todas las razones para dejar de fumar.

Aquí están los 10 consejos para ayudar a dejar de fumar.

1. limpiar su casa

Tan pronto como se haya decidido dejar de fumar, es el momento de limpiar su casa. Este es un paso importante ya que eliminará las manchas de humo de cigarrillo y el olor, que de otro modo pueden hacer que usted anhela otra bocanada.

  • Mezcle todos los ceniceros y encendedores.
  • Lave cualquier ropa que huelen a humo.
  • Limpiar sus alfombras, cortinas y tapicería.
  • Si usted fuma en su coche, limpiarlo, también.
  • Utilizar ambientadores para deshacerse de ese olor familiar.

Un entorno más agradable y limpio hará que sea más fácil para usted para hacer frente a la retirada. Por lo tanto, hacer de su hogar una zona libre de humo. No permita que nadie use el tabaco en su hogar, coche o incluso mientras se está sentado a su lado en un restaurante.

2. Evitar fumar disparadores

El siguiente paso para dejar de fumar es evitar los factores desencadenantes, que pueden ser personas, lugares, cosas y situaciones que desencadenan el deseo de fumar.

Evitar estos disparadores ayudará a reducir el deseo de fumar, pero no va a detener los antojos por completo. Recuerde que los antojos no duran mucho tiempo, y que seguramente puede dejarlos pasar sin encender un cigarrillo.

Para ser más astuto que algunos factores desencadenantes comunes de fumar:

  • Evitar la cafeína, que puede hacer que su deseo por un cigarrillo muy fuerte. Tratar el agua potable en su lugar.
  • Evitar la compañía de amigos que fuman. En su lugar, trate de pasar tiempo con los no fumadores.
  • Ir a lugares donde no se permite fumar.
  • Obtener un montón de descanso y sueño. Estar cansado puede desencadenar el deseo de fumar.
  • Trate de limitar el consumo de alcohol primera vez que se deja de fumar, como el alcohol y los cigarrillos a menudo van de la mano.
  • Si usted fuma habitualmente después de las comidas, trate de cepillarse los dientes, dando un paseo, los mensajes de texto a un amigo o la goma de mascar para detener el impulso.
  • Cuando normalmente tomar un descanso de cigarrillos en el trabajo, jugar un juego en su ordenador o teléfono móvil en su lugar.

3. Mantenga sus manos y boca ocupada

Después potencialmente años de fumar, algunos dejaron de fumar se pierda la comodidad de un cigarrillo en sus manos o entre los dientes. Por lo tanto, buscar la manera de mantener las manos y la boca ocupada.

Para mantener la boca comprometida, lo que puede masticar un chicle sin azúcar, chupar caramelos duros sin azúcar, o comer clavo, semillas de girasol, palos de regaliz, zanahorias y apio.

Para mantener sus manos activo, en vez de agarrar un paquete, sostener un bolígrafo entre los dedos, jugar con una pelota de goma o apretar, tejer, hacer un crucigrama, resolver un rompecabezas, jugar un juego en línea o leer un libro.

Cuando estás fuera, llevar a una copa en la mano que normalmente mantener su cigarrillo, o beba de una paja para mantener la boca ocupada.

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