10 consejos para ayudar a dejar de fumar

4. Practicar la respiración profunda

Cada vez que sienta un fuerte deseo de fumar, tomar una respiración profunda y lentamente dejarlo salir. Se le ayudará a relajarse y calmarse.

La respiración profunda es muy beneficioso para las personas que desean dejar de fumar. Además de fortalecer la capacidad pulmonar, respiración profunda también alivia las ansias de nicotina y mejora el estado de ánimo bajo que los fumadores experimentan a menudo a dejar de fumar.

Un estudio de 2004 publicado en Addictive Comportamientos informa que la respiración profunda controlada reduce significativamente los síntomas de abstinencia de fumar, incluyendo ansias de cigarrillos y afecto negativo (tenso, irritable), mientras que el mantenimiento de los niveles de excitación de línea de base (completamente despierta, capaz de concentrarse).

Para llevar a cabo la respiración profunda:

  1. Acuéstese sobre su espalda o sentarse derecho en una silla.
  2. Poner sus manos sobre el abdomen y relajarse.
  3. Inhale profundamente por la nariz, mientras que la expansión de su abdomen y luego llenar sus pulmones con aire. Contar hasta 5 mientras inhala.
  4. Aguante la respiración y cuente hasta 3.
  5. Exhale lentamente por la boca. Una vez más, cuente lentamente hasta 5.
  6. Continuar inhalar y exhalar profundamente durante 10 minutos.

5. Beber agua

Una clave importante para superar su adicción a la nicotina está recibiendo su ración diaria de agua. Su cuerpo necesita agua para eliminar las toxinas, a fin de mantener el agua potable a intervalos regulares.

Al beber más agua, usted orine más, lo que acelera la eliminación de su cuerpo de las toxinas.

Además, el agua ayuda a tratar los dolores de cabeza, uno de los síntomas de abstinencia de nicotina. También ayuda a aliviar la tos, haciendo que sea más fácil para los pulmones para despejar el moco.

Y si usted está preocupado por el aumento de peso al dejar de fumar, beber agua le ayudará a controlar el aumento del apetito sin cambiar sus hábitos alimenticios demasiado.

Llevar una botella de agua con usted también mantendrá sus manos y la boca ocupada.

La cantidad de agua que necesita para beber depende de su salud, las condiciones climáticas y nivel de actividad física. Sin embargo, la mayoría de las personas deben beber 8 a 10 vasos de agua al día.

6. Trate de acupuntura

Si necesita ayuda para dejar de fumar, hacer una cita con un acupunturista.

La acupuntura puede frenar las ansias de fumar con bastante éxito. Funciona mediante la activación de la liberación de endorfinas (analgésicos naturales) que permiten que el cuerpo se relaje. Esto a su vez se detiene el nerviosismo, bordillos antojos, disminuye la irritabilidad y la inquietud, aumenta la relajación y ayuda a desintoxicar el cuerpo.

Un estudio de seguimiento de 8 meses y 5 años publicado en Medicina Preventiva en 2001 informa que el tratamiento de acupuntura adecuada puede ayudar a los fumadores motivados para reducir su consumo de tabaco, o incluso dejar de fumar por completo, y el efecto puede durar por lo menos 5 años.

Junto con una reducción del deseo de fumar, los sujetos informaron de que los cigarrillos probado peor que antes de los tratamientos.

7. Tome una nueva manía

Para ayudar a dejar de fumar y combatir los síntomas de abstinencia de nicotina, considere encontrarse un nuevo e interesante manía.

Cualquier tipo de afición como la pintura, la cerámica o la escritura creativa puede tomar su mente de fumar. Esto se debe a que el interés recién descubierto puede ocupar su mente y cuerpo para ayudarle a lidiar con los antojos.

Un estudio de 2014 publicado en PLoS ONE sugiere que hacer “actividades autoexpandibles” como aficiones o rompecabezas puede ayudar a aliviar las ansias de nicotina. Esto a su vez puede hacer que sea más fácil dejar de fumar.

Cuando se trata de aficiones, elegir una actividad que le interesa o algo que siempre has querido hacer.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *