10 consejos para ayudar a dejar de fumar

8. Hacer un poco de meditación

La meditación es una de las mejores maneras de manejar algunos de los aspectos psicológicos de la abstinencia de la nicotina.

La meditación ayuda a combatir un estado de ánimo negativo y provoca la calma. Se relaja y calma el cuerpo y la mente, que a su vez reduce su nivel de estrés.

Al abordar la causa raíz del estrés y la ansiedad, los síntomas disminuyen por su cuenta a medida que baja el nivel de estrés. La meditación también ayuda a hacer frente a los síntomas de abstinencia, así como la enfermedad respiratoria y cardíaca causada por el tabaquismo.

Un estudio de 2013 publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias encontró que los fumadores formados con una forma de meditación consciente conocido como integrativa Cuerpo-Mente Formación (CICM) redujeron su consumo de tabaco en un 60 por ciento. Sin embargo, los sujetos en un grupo de control que recibió un régimen de relajación no mostraron reducción.

Empezar a hacer la mediación durante unos minutos al principio y aumentar gradualmente el tiempo de por lo menos 10 minutos al día.

9. Iniciar la actividad con regularidad

Retomando sano ejercicio como correr o andar en bicicleta no sólo mejora su salud, pero también hace que sea más fácil dejar de fumar.

El ejercicio da rienda suelta a un torrente de endorfinas, que ayudan a menudo dolores de cabeza de abstinencia bordillo. El ejercicio también puede acelerar el proceso de auto-reparación de su cuerpo.

Las calorías que quema también evitar el aumento de peso como dejar de fumar.

En un estudio de 2009 publicado en Psicofarmacología, los investigadores utilizaron imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI) por primera vez para mostrar cómo el ejercicio cambia la actividad cerebral en los fumadores y encontraron que puede ayudar a reducir las ansias de nicotina.

También respalda estudios anteriores que muestran que sólo una corta ráfaga de ejercicio moderado puede reducir significativamente las ansias de nicotina.

Un paseo de 10 minutos en un área abierta cada vez que tenga un fuerte deseo por una bocanada puede realmente hacer una diferencia en su esfuerzo para dejar de fumar.

10. Coma frutas y verduras

No trate de dieta, mientras que renunciar a los cigarrillos. Su cuerpo necesita todos los nutrientes para ayudar a combatir la abstinencia de la nicotina y se recuperan rápidamente.

Al dejar de fumar, mantener su dieta sencilla y saludable. Coma más frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Estos son buenos para todo el cuerpo.

A medida que aumenta el apetito después de dejar de fumar, encontrar una merienda saludable que disfrute como zanahorias pequeñas o palitos de apio. Llevar estos bocadillos con usted en todo momento para que cuando ocurra un ansia, que pueden tener algo que llevarse a la boca y mordisquear lentamente en él.

También puede cambiar a beber una taza de té de hierbas cuando por lo general tendría un cigarrillo. sorbiendo lentamente una taza de té caliente proporcionará el mismo alivio del estrés como un éxito de la nicotina.

Consejos adicionales

  • Cepillarse los dientes con frecuencia. La sensación de limpieza en la boca puede ayudar a deshacerse de las ansias de fumar.
  • En lugar de encender un cigarrillo, la luz de una vela o incienso para ayudar a detener los antojos.
  • Mantenerse tranquila tomando un baño caliente, la meditación, la lectura de un libro o escuchar música suave.
  • Siguen siendo positivos en su misión y no permita que los pensamientos negativos para bloquear su mente.
  • Buscar ayuda y la cooperación de tus amigos y familiares para ayudar a romper la adicción.
  • Por último, pero no menos importante, pedir ayuda profesional para superar los momentos difíciles.
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