Consejos útiles para caminar para personas diabéticas

Consejos útiles para caminar para personas diabéticas, caminar es un buen ejercicio para personas de cualquier edad y es muy beneficioso para las personas que tienen diabetes.

De hecho, para las personas diabéticas, la actividad física es un componente importante en el manejo de esta enfermedad crónica. Si se mantiene en forma y activo, podrá controlar mejor su diabetes y mantener su nivel de glucosa en sangre en el rango correcto.

El control adecuado de su nivel de glucosa en sangre es esencial para prevenir complicaciones a largo plazo, como dolor nervioso y enfermedad renal.

Cuando se trata de hacer ejercicio para personas diabéticas, nada es mejor que caminar.

Caminar es un ejercicio aeróbico que ayuda a su cuerpo a usar mejor la insulina, un factor importante en el control de la diabetes.

Caminar también fortalece el corazón y los huesos, reduce el nivel de estrés, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca al regular los niveles de glucosa y de presión sanguínea, y al mejorar los niveles de colesterol.

Además de mejorar su salud física, caminar puede mejorar su bienestar psicológico y reducir sus costos médicos.

Para colmo, caminar es gratis, fácil y ya sabes cómo hacerlo.

Un estudio de 2012 publicado en Nutrition & Diabetes analizó 201 personas con diabetes tipo 2 y descubrió que cada 2,600 pasos adicionales de caminata cada día se asociaba con un A1c 0.2 por ciento más bajo.

Anteriormente, un estudio de 2005 publicado en Diabetes Care descubrió que realizar una caminata diaria de tres millas ayudó a reducir los costos de los medicamentos en $ 550 y otros costos médicos en $ 7 entre las personas que sufren de diabetes tipo 2.

En un estudio de 2012 publicado en Diabetes Research and Clinical Practice, los investigadores examinaron los efectos emocionales de caminar en personas con diabetes tipo 2 y descubrieron que los paseos de 20 minutos se asociaron con importantes influencias positivas en el bienestar psicológico.

Caminar no solo es beneficioso para las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2. Es igualmente beneficioso para las personas con diabetes tipo 1, prediabetes y diabetes gestacional.

Un estudio de 2012 publicado en Diabetes Care examinó a 12 pacientes con diabetes tipo 1 durante 88 horas y descubrió que caminar después de las comidas afecta significativamente las excursiones postprandiales de glucosa.

Anteriormente, en un análisis de 1999 publicado en el Journal of the American Medical Association, los investigadores concluyeron que caminar estaba fuertemente asociado con un menor riesgo de diabetes tipo 2.

¿Cuánto caminar necesitas?

Los adultos necesitan 150 minutos o 2.5 horas a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso rápido para mantenerse saludables.

La American Diabetes Association recomienda 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa al menos 5 días a la semana (o un total de 150 minutos por semana) para personas diabéticas.

De manera similar, el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y del Riñón dice que uno debe aspirar a caminar 150 minutos a la semana.

Para alcanzar el objetivo de 150 minutos por semana, recuerde que no necesita caminar durante 30 minutos a la vez. En cambio, puede dividir su actividad en tres caminatas de 10 minutos.

Si eres diabético y quieres caminar, hay ciertas cosas que debes tener en cuenta.

Estos son algunos consejos útiles para caminar para las personas que tienen diabetes.

1. Entrar en el hábito de caminar

Caminar es bueno para controlar la diabetes, pero eso no significa que deba caminar durante horas. Haga que caminar forme parte de su rutina diaria y lentamente empiece a caminar a paso rápido durante 30 minutos casi todos los días de la semana.

Puede usar un podómetro para contar la cantidad de pasos que realiza cada día y gradualmente agregar más pasos. Esto te dará una sensación de satisfacción y te animará a seguir.

El mejor momento para que un diabético camine es de una a dos horas después de una comida, y la mañana es mejor que la tarde o la noche.

Asegúrese de incluir un período de calentamiento suave al comienzo y un enfriamiento al final de cada sesión de caminata.

También necesita moverse correctamente cuando camina. El talón de su pie debe golpear el suelo primero cuando realiza un zancada, mientras que el resto del pie debe estar en contacto con el suelo mientras hace rodar su peso hacia delante. Debes mantener la barbilla levantada y los hombros y la espalda derechos cuando caminas.

Puedes hacer que caminar sea más divertido si lo haces con otra persona. Además, un compañero caminando puede ayudarte a mantenerte motivado.

2. Caminar

Puede agregar caminar extra a su rutina diaria haciendo cambios simples como:

  • Camine mientras habla por teléfono o durante los comerciales de televisión.
  • Incluya caminar mientras realiza pequeños quehaceres, como trabajar en el jardín, rastrillar hojas, limpiar la casa o lavar el automóvil.
  • Estacione en el otro extremo del estacionamiento para caminar más lejos y llegar a su destino.
  • Siempre trate de subir las escaleras en lugar del ascensor.
  • Pase tiempo de calidad con su familia y amigos planificando un paseo en bicicleta o una caminata en un parque.

3. Controle sus niveles de azúcar en la sangre

Antes de salir, considere su nivel de azúcar en la sangre. Para las personas con diabetes tipo 1 y las personas con diabetes tipo 2 que toman insulina o medicamentos para bajar la glucosa en sangre, es importante controlar su nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio. Esto ayudará a limitar la hipoglucemia.

Debe controlar su nivel de azúcar en la sangre aproximadamente 30 minutos antes de comenzar su sesión de caminata. Si su nivel de azúcar en la sangre es inferior a 120 mg / dl antes de entrenar, consuma un bocadillo bajo en grasa que contenga aproximadamente 15 gramos de carbohidratos, como una fruta.

Retenga el ejercicio si tiene niveles altos o bajos de azúcar en la sangre.

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