¿Cuál es la cantidad de pérdida de peso seguro y saludable a la semana?

¿Cuál es la cantidad de pérdida de peso seguro y saludable a la semana?

Todos los hemos visto – artículos de revistas y clickbait Internet que supuestamente se puede perder una cantidad enorme de peso en un tiempo increíblemente corto.

Y si bien puede ser tentador creer que se puede soltar 30 libras en una semana, el hecho es que hay límites a la cantidad de peso que puede perder con seguridad en una cantidad limitada de tiempo.

Sin embargo, no debe ser desalentado por estos límites – cuando se sabe más sobre la pérdida de peso segura y efectiva, usted estará mejor equipado para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y mantener el peso una vez que se ha perdido.

Cómo funciona la pérdida de peso

Cuando la mayoría de la gente dice que quieren perder peso, quieren decir que quieren perder el exceso de grasa.

Se trata de un objetivo común. De acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales Problemas , más de dos tercios de los adultos en Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos, y aproximadamente un tercio de los adultos estadounidenses son obesos. ( 1 )

Desde el sobrepeso u obesidad puede conducir a problemas de salud, muchas personas están optando por ser proactivo y bajar de peso.

Cuando se pierde peso, a aumentar su proporción de calorías quemadas a las calorías consumidas. Esto se realiza generalmente mediante una combinación de limitar el consumo de calorías y aumentar la cantidad de actividad física que realiza cada día. ( 2 )

Cuando se queman más calorías de las que consume, su cuerpo se ve obligado entonces a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía, y esto es cuando ocurre la pérdida de peso.

Cada libra de grasa corporal proviene de 3.500 calorías almacenadas.

Sin embargo, de acuerdo con el Huffington Post , es importante darse cuenta de que, cuando la dieta y el ejercicio, puede también llegar a perder algo de peso de masa y agua magra, por lo que cada pérdida de una libra de peso de la escala no significa necesariamente que una libra de grasa se ha perdido.

De hecho, es importante preservar su masa muscular por las razones discutidas a continuación.

¿Por qué es importante la masa muscular

Si usted tiene prisa para bajar de peso, se podría pensar que no se preocupan por la pérdida de músculo. Sin embargo, es importante para mantener la masa muscular, ya que la masa magra en realidad aumenta su tasa metabólica en reposo.

Si todas las demás cosas son iguales, una persona con más tejido muscular quema más calorías en reposo que una persona con menos tejido muscular

Esto significa que la masa magra le ayudará pero la grasa más rápido. Si pierde masa muscular, sin embargo, su tasa metabólica en reposo se ralentizará, lo que significa que será más difícil de quemar calorías.

Parte del razonamiento detrás de esto puede ser el hecho de que el tejido muscular ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina. Paleo salto se explica cómo la pérdida de músculo contribuye a la obesidad en una especie de círculo vicioso.

En esencia, la obesidad causa inflamación, lo que contribuye a la pérdida de músculo.

pérdida de masa muscular hace que sea más difícil conseguir el ejercicio y el sedentarismo favorece la ganancia y el músculo pérdida de grasa, y el ciclo continúa.

De acuerdo con Completar Rendimiento Humano , puede ayudar a reducir el riesgo de su cuerpo romper el tejido muscular para obtener energía, asegurándose de que está recibiendo suficiente proteína en la dieta. ¿Cuánto proteína que necesita dependerá de una variedad de factores, incluyendo su actual masa muscular y su nivel de actividad.

Los recursos como la calculadora de proteínas de culturismo pueden ayudar a estimar la cantidad de proteína que necesita en función de sus parámetros metabólicos existentes y sus objetivos. Incluso si usted no tiene la construcción de músculo como un objetivo, sigue siendo muy importante para mantener el músculo masa que tiene.

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a preservar la masa muscular, así, ya que su cuerpo es menos probable que catabolizar tejido que se ve como necesaria, y dejar claro que este tejido es “necesario” cuando se entrena vigorosamente.

Además, el entrenamiento con pesas implica un alto EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio), lo que significa que va a quemar más calorías durante horas después del entrenamiento.

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