Entrenamiento de alta intensidad de 4 minutos para quemar calorías

En caso de pertenecer al grupo de personas que están demasiado ocupados con sus rutinas diarias para encontrar el tiempo para hacer ejercicio, tenemos una gran noticia para usted.

Usted no tiene que perder el tiempo que va al gimnasio cuando usted puede alcanzar los mismos resultados haciendo algunos ejercicios caseros.

Y tenemos una rutina de ejercicio ideal para todas las abejas que trabajan ocupado, sólo toma unos minutos al día! 4 minutos, para ser más precisos. Sí, es mejor que lo creas. Se llama el programa de ejercicios Tabata, y es más bien de alta intensidad. Esto es lo que incluye:

  1. Velocidad de 20 segundos
  2. Descanso de 10 segundos
  3. Sigue repitiendo durante 4 minutos en total

Suena demasiado simple para lograr resultados reales? Bueno, lo hace. Pero usted no tiene que tomar nuestra palabra para ello, simplemente probarlo por ustedes mismos!

Un poco de fondo

Este programa de ejercicios fue inventado por el japonés Dr. Izumi Tabata (de ahí el nombre). Incluso si parece demasiado simple, es seguro que le ayudará a quemar muchas calorías.

En 1996, en el Instituto Nacional de Salud y Nutrición de Tokio, el Dr. Tabata y su equipo habían analizado dos grupos separados de atletas por un período de tiempo de 6 semanas.

El primer grupo fue encargado de hacer ejercicio leve durante un período más largo de tiempo, mientras que el segundo grupo tuvo que hacer ejercicios de alta intensidad durante un corto período de tiempo.

Al final de este experimento, los participantes del primer grupo tuvieron un aumento de 9,5% en su capacidad aeróbica. Su capacidad anaeróbica no había aumentado en absoluto.

Los participantes del   grupo, por otra parte, tuvieron su capacidad aeróbica aumentada en un 14% y su capacidad anaeróbica había aumentado hasta en un 28%! Además, este segundo grupo también había mejorado su utilización de oxígeno y su capacidad pulmonar.

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