Entrenamiento de alta intensidad de 4 minutos para quemar calorías

Vale la pena el tiro

A saber, la meta de este régimen del entrenamiento de Tabata es realzar su funcionamiento atlético.

Pero usted puede haber notado por ahora que no está para los principiantes absolutos. Primero debes empezar a hacer sprints menos intensos por un tiempo más largo. Los intervalos entre los dos también deberían ser más largos.

Además, debe intentar hacer 60-90 segundos de intensidad media de funcionamiento, y tomar un descanso de un minuto después.

Obviamente, usted debe trabajar en el aumento gradual de la intensidad, así como el acortamiento de la ruptura y el tiempo de ejercicio. En primer lugar, debe acostumbrarse a hacer ejercicio durante unos minutos, y luego poco a poco, pero seguramente trabajar su camino a sólo 4 minutos en total.

Ofrece muchos beneficios

  • Este entrenamiento genera masa muscular
  • Tiene un efecto sobre la forma en que su cuerpo procesa glucosa (azúcar)
  • Se quema cualquier exceso de grasa que podría haber almacenado
  • No se necesita ningún equipo especial, simplemente puede hacerlo dentro de la comodidad de su propia casa
  • Aumenta los niveles de endorfina, haciéndote sentir más feliz
  • ¡Sólo dura 4 minutos! No importa lo ocupado que esté o lo agitado que es su horario de vida, usted está obligado a tener mucho tiempo de sobra!

¿Sabes qué más?

¡Usted puede incorporarlo en otros entrenamientos también! Sólo un pequeño número de las muchas opciones que tiene incluyen: entrenamiento kettlebell, sentadillas, ciclismo, pull ups, saltar la cuerda y flexiones.

Cómo hacerlo correctamente

Antes de entrar en los detalles sobre cómo hacer correctamente el entrenamiento de Tabata, es crucial recordar a comenzar suavemente y lentamente, y trabajar su camino hacia arriba. No se desanime si encuentra que no puede hacerlo de inmediato. Usted debe aumentar gradualmente la intensidad. Aquí vamos:

  • Comience por hacer algunos estiramientos para que no tire de un músculo o cualquier otra lesión similar
  • Es de suma importancia para configurar un temporizador para que no exagerar y trabajar por más de 4 minutos
  • Corre tan fuerte como puedas durante 20 segundos
  • Tome un descanso de 10 segundos
  • Repita para un total de 6 a 8 juegos
  • Después de terminar, hacer un poco más de estiramiento y beber un poco de agua a temperatura ambiente

Tenga en cuenta que esto no se supone que es “caminar en el parque” fácil y usted debe encontrarlo duro, pero no se dé por vencido, ya que sólo significa que está haciendo bien y es eficaz. Haga este entrenamiento intenso por no más de 2 a 3 veces en una semana. ¡Mantenerse sano!

Sending
User Review
0 (0 votes)

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *