Hábitos matinales diarios que causan aumento de peso

Hábitos matinales diarios que causan aumento de peso, la obesidad y el aumento de peso se han convertido en un problema común que muchos expertos llaman una epidemia.

La obesidad es una de las mayores preocupaciones de salud en las comunidades de los Estados Unidos. Según los datos de 2011-2014 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de un tercio (36.5%) de los adultos estadounidenses eran obesos.

La lucha contra la obesidad es fundamental, ya que está relacionada con diferentes problemas de salud como presión arterial alta, niveles altos de lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol “malo”), triglicéridos altos, azúcar en sangre alta, inflamación, salud ósea deficiente y mucho más.

Un estudio de 2015 publicado en el New England Journal of Medicine identificó un alto índice de masa corporal (IMC) como un factor de riesgo para un conjunto creciente de enfermedades crónicas, que incluyen enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus, enfermedad renal crónica, muchos cánceres y una variedad de trastornos musculoesqueléticos.

Las afecciones relacionadas con la obesidad, como la enfermedad cardíaca, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer, son algunas de las principales causas de muertes prevenibles.

Esto significa que si puede luchar contra la obesidad, puede protegerse de muchas enfermedades mortales y vivir una vida saludable durante muchos años más .

No es ningún secreto que comer una dieta balanceada y hacer ejercicio físico regularmente son las formas más efectivas de reducir el exceso de peso.

A pesar de esto, algunas personas nunca obtienen los resultados que esperan. Si este es el caso con usted también, no se desilusione. Es posible que simplemente haya algo mal en su rutina matutina.

Cuando se trata de ganar peso, su rutina diaria de la mañana tiene una gran influencia. Comenzar el día con el pie equivocado puede hacer que aumentes de peso en lugar de perderlo, a pesar de hacer ejercicio regularmente y comer de manera saludable.

Tan pronto como se despierte, debe seguir algunos buenos hábitos para ayudarlo a perder peso y volverse más saludable.

Aquí hay algunos hábitos matutinos diarios que causan aumento de peso.

1. Dormir demsiado

“Temprano a la cama y levantarse temprano hace que un hombre sea saludable, rico y sabio”. Esta no es solo una frase en las canciones de cuna. De hecho, despertarse temprano es bueno para su salud y su peso.

Dormir demasiado puede causar aumento de peso. Un estudio de 2014 publicado en PLoS ONE analizó los datos en la encuesta de una muestra representativa nacional de 24671 adultos (barómetro de salud INPES) sobre los riesgos de dormir demasiado.

Los investigadores encontraron que dormir más de 10 horas por noche aumentaba el riesgo de tener un IMC más alto en comparación con los que dormían de siete a nueve horas por noche.

Dormir demasiado o dormir mal también aumenta su nivel de cortisol, la hormona estimulante del apetito, lo que lleva a comer en exceso. Dormir muy poco tampoco es bueno para su esfuerzo de pérdida de peso.

La National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman de siete a nueve horas todas las noches.

2. Saltarse el desayuno

El desayuno es la primera comida del día y siempre debe tomar su desayuno antes de salir de la casa. Si te estás salteando el desayuno, es posible que no puedas alcanzar tu objetivo de pérdida de peso.

Omitir el desayuno arruina su metabolismo y la capacidad de quemar grasa de su cuerpo. Cuando come un desayuno saludable, aumenta su nivel de energía que su cuerpo necesita para activar sus funciones e incluso estabiliza los niveles de glucosa.

Además, desayunar ayuda a reducir el nivel de cortisol en la sangre que puede causar comer en exceso y aumentar más de peso.

Un estudio de 2003 publicado en el International Journal of Obesity indica que los niños con sobrepeso son menos frecuentes. Dado que numerosos estudios vinculan saltarse el desayuno a los académicos más pobres, se debe alentar a los niños a desayunar.

Un estudio de 2014 publicado en la Revista de Medicina Rural encontró que omitir el desayuno tuvo una mayor influencia en la circunferencia de la cintura y el IMC que la cena tres horas antes de acostarse.

Esperar demasiado para tomar el desayuno después de despertar también puede aumentar la producción de jugos ácidos en el estómago y desencadenar inflamación y síntomas de gastritis.

Por lo tanto, siempre es una buena idea tener un desayuno saludable dentro de las primeras horas de levantarse de la cama.

3. Comiendo alimentos procesados ​​para el desayuno

Aunque omitir el desayuno puede hacer que aumente de peso, comer el desayuno incorrecto también puede ser malo para su peso.

Un desayuno poco saludable puede hacer que se sienta lento, le cause aumento de peso y aumente su riesgo de enfermedad crónica.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2016 descubrió que comer alimentos ultraprocesados ​​se asociaba con un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad.

Para perder peso y mantener un peso saludable, coma un desayuno saludable que incluya fibra, carbohidratos, proteínas y grasas saludables que le den energía y lo hagan sentir lleno.

Algunas opciones de desayuno saludable incluyen nueces, frutas enteras, té verde, quinua, avena, batidos y yogur natural.

Manténgase alejado de panqueques, pasteles, donas, barras de desayuno azucaradas y jugo envasado.

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