Las mejores posturas de yoga que aumentan el metabolismo

Las mejores posturas de yoga que aumentan el metabolismo, hacer yoga diariamente es fabuloso para tu salud. El yoga es una combinación de prácticas mentales, espirituales y físicas que ayuda a fortalecer la unión entre el cuerpo, la mente y el alma.

De hecho, existe una conciencia creciente a nivel mundial sobre los beneficios del yoga. Hoy en día, puedes encontrar clases de yoga profesionales en cualquier lugar.

La gente está aprendiendo que el yoga les ayuda a mantenerse en forma y saludable. Le ayuda a moverse, sudar y quemar calorías, así como a aumentar la velocidad de su metabolismo. Sí, lo has leído bien: las posturas de yoga pueden ayudar a estimular el metabolismo.

El metabolismo es el proceso a través del cual tu cuerpo transforma los alimentos que comes en energía. Una tasa metabólica más rápida significa que se sentirá más enérgico y activo. Tu cuerpo se verá más joven y también te sentirás más joven.

Puede usar el yoga para ayudar a aumentar su nivel de actividad, mejorar su digestión, aumentar la circulación sanguínea y crear masa muscular magra. Todos estos factores trabajan juntos para ayudar a aumentar su tasa metabólica.

Estas son algunas de las posturas de yoga que aumentan el metabolismo.

1. Pose de arco (Dhanurasana)

The Bow Pose aumenta tu metabolismo y tu energía. En esta postura, los órganos abdominales soportan el peso del cuerpo y reciben un masaje suave, que estimula el flujo de sangre a los órganos.

También mejora la digestión y el proceso de desintoxicación. Además, ayuda a combatir el estrés y la fatiga, al tiempo que fortalece los músculos abdominales y de la espalda.

  1. Comience acostado sobre su estómago con la barbilla en el piso, los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
  2. Inhale, doble las rodillas y trate de agarrar los tobillos con las manos.
  3. Lentamente levante su pecho y tire de sus piernas hacia arriba y hacia atrás.
  4. Mantenga la cabeza mirando hacia adelante.
  5. Mantenga la postura y respire profundamente durante 15 a 20 segundos.
  6. Exhale mientras baja los tobillos y el cofre hasta el piso.
  7. Repita de 8 a 10 veces.
  8. Finalmente, relájese y continúe respirando profundamente durante 1 minuto más o menos.

2. Soporte de hombros (Salamba Sarvangasana)

Hombro Stand Pose se conoce como la “reina de todas las asanas”. Ayuda a poner patas arriba tu mundo y mover tus células obstinadas de grasa. Durante esta postura, la sangre corre hacia la parte superior de su cuerpo y envía un buen flujo de oxígeno a su corazón y cerebro. También nutre la glándula tiroides, que regula el metabolismo del cuerpo.

Se recomienda practicar esta postura ya sea a primera hora de la mañana o al menos de cuatro a seis horas después de una comida. Lo importante es recordar que tu estómago y tus intestinos deben estar vacíos cuando practiques esta asana.

  1. Comience acostado sobre su espalda.
  2. Mantenga sus piernas juntas y sus brazos a los lados.
  3. Con un movimiento rápido, levante las piernas, las nalgas y la espalda, de modo que los codos sujeten la parte inferior del cuerpo y se coloque sobre los hombros con los dedos apuntando hacia el techo.
  4. Use sus manos para apoyar su espalda y mantenga esta posición durante tantos segundos como sea posible, mientras toma respiraciones profundas. No apoye su cuerpo con su cuello o cabeza.
  5. Para soltar, baje las rodillas y lleve las manos al piso.
  6. Luego, acuéstese y relájese durante varios segundos antes de ponerse de pie.

Nota: puede colocar una manta doblada debajo de los hombros para permitir que su cuello permanezca relativamente libre en lugar de estar aplastado contra el piso.

3. Pose de árbol (Vrksasana)

Esta potente pose de equilibrio permanente es buena para tu metabolismo y tu inmunidad.

La postura del árbol te ayuda a utilizar todos los músculos de las piernas, involucra tu núcleo y promueve equilibrio y calma. También te ayuda a ganar enfoque, concentración y coordinación.

  1. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Su espina dorsal y su cuello deben estar rectos y con el mentón hacia adentro.
  3. Lentamente coloque su pie derecho arriba en su muslo izquierdo.
  4. Mantenga la pierna izquierda recta y mantenga el equilibrio en una pierna.
  5. En una inhalación, levante sus brazos sobre su cabeza.
  6. Mantenga la postura de 10 a 20 segundos.
  7. Exhale y lentamente baje sus manos y suelte su pierna derecha.
  8. Repita el proceso con la otra pierna.
  9. Haga esto de 10 a 12 veces por sesión.

4. Pose del barco (Navasana)

Para darle un impulso a su metabolismo, también puede probar la Pose del Barco.

Esta postura fortalece el núcleo, y la fuerte contracción de los músculos abdominales mejora el proceso digestivo, que a su vez aumenta el metabolismo. Esta postura incluso ayuda a combatir la grasa abdominal obstinada.

  1. Comience sentándose en su colchoneta con las rodillas dobladas, los pies en el piso, las manos al lado de las caderas y los dedos apuntando hacia los pies.
  2. Con una inhalación, presione sobre sus palmas, alargue su columna vertebral y lentamente retírese mientras se mantiene en sus caderas.
  3. Tomando respiraciones profundas, levanta los pies del piso, llevando las espinillas al nivel del piso.
  4. Extiende tus brazos hacia adelante, paralelos al piso.
  5. Mantenga esta posición por unos segundos.
  6. Estire las piernas para formar una ‘V’ y mantenga esta posición durante 2 a 5 respiraciones.
  7. Exhala, dobla las rodillas y abrázalas fuerte.
  8. Inhale, enderece su espina dorsal y lleve su frente a sus rodillas.
  9. Toma algunas respiraciones profundas.
  10. Inhale y levante la cabeza, luego exhale y cruce las piernas.
  11. Repita estos pasos de 3 a 5 veces.
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