Las mejores y peores de posiciones para dormir y sus efectos sobre la salud

Las mejores y peores de posiciones para dormir y sus efectos sobre la salud, conseguir una buena noche de sueño es una cosa que cada uno anhela! Y es vital, también, por su físico, así como la salud psicológica.

La importancia de dormir bien por la noche ha sido apoyada por numerosos estudios. La falta de sueño se ha relacionado con muchos problemas de salud, de la obesidad a la enfermedad cardíaca, de la demencia a la diabetes y de la pérdida del cabello a los signos de envejecimiento prematuro.

Sin embargo, muchas personas no reciben el sueño es necesario. De acuerdo con un informe de 2014 por la Fundación Nacional del Sueño, el 45 por ciento de los estadounidenses informaron que sufre de una falta de sueño al menos una vez en los últimos 7 días.

Hay muchos factores que pueden afectar su sueño, incluyendo el ambiente de la habitación, el colchón, su nivel de estrés, la dieta y así sucesivamente. Pero a menudo, la posición del cuerpo es pasado por alto, a pesar de que en realidad es un elemento clave para el sueño de una buena noche.

Usted se sorprenderá al saber que la postura de dormir tiene un impacto importante en su sueño, además de su salud en general.

Dormir de lado, hacia atrás o estómago- todas las posiciones influyen en gran medida su salud y su comportamiento . Ellos no sólo afectan a cómo se siente físicamente la mañana siguiente o durante todo el día, sino que también pueden afectar a la salud del cerebro y contribuir a los trastornos cerebrales como la demencia, el Alzheimer, el Parkinson.

No sólo esto, la postura para dormir juega un papel clave en el ronquido, el reflujo ácido, acidez estomacal, apnea del sueño e incluso las arrugas!

Las mejores y peores de posiciones para dormir y sus efectos sobre la salud

Aquí están las mejores y peores de posiciones para dormir y sus efectos sobre la salud

1. sobre su espalda, brazos a los lados

Posición: Acostarse boca arriba con los brazos descansando a los lados. Esta posición también se conoce como la “Posición del soldado”.

sobre su espalda, brazos a los lados

Efectos en la salud:

Pros – dormir sobre su espalda por lo general se considera la mejor posición para su salud de la columna, como la espalda se mantiene recta. Se reduce la presión sobre los discos , evitando así el dolor en el cuello y la espalda.

Además, dormir sobre su espalda reduce el reflujo ácido, ayuda a mantener los pechos turgentes y minimiza las arrugas faciales.

Contras – La apnea del sueño y el ronquido son problemas comunes asociados con los que duermen de espaldas.

Cuando se duerme sobre su espalda, la gravedad obliga a la base de la lengua al colapso en las vías respiratorias. Esto obstruye la respiración y provoca ronquidos que pueden mantener a su pareja por la noche.

Solución:

Si dormir sobre su espalda provoca ronquidos y problemas para respirar, puede combinar esta posición con un sueño lado pose. La combinación de las dos posiciones le ayudará a dormir profundamente y se despertará más fresco.

Trate de dormir sobre su espalda sin una almohada para mantener el cuello en una posición neutral. Asegúrese de no usar demasiadas almohadas, ya que puede hacer más difícil la respiración.

2. En su parte posterior, Alzar los brazos

Posición: Acostarse boca arriba con los brazos descansando al lado de su cara y sobre su cabeza. Esto también se llama la posición de “estrellas de mar”.

En su parte posterior, Alzar los brazos

Efectos en la salud:

Pros – Dormir boca arriba es considerada la mejor posición en términos de su salud de la columna y el cuello. Esta actitud particular pone menos presión sobre los discos, evitando así la columna vertebral y dolor de cuello.

Además, ayuda a reducir el reflujo ácido porque la cabeza es elevada y el estómago es capaz de sentarse por debajo del esófago. Esto evita que las sustancias digeridas desde que se devuelven hacia el esófago.

Esta postura para dormir estrellas de mar también previene las arrugas faciales y sesiones individuales de la piel.

Contras –  En el lado negativo, esta posición puede dar lugar a problemas de ronquidos. Además, tener los brazos levantados por encima de la cabeza puede causar dolor debido a la presión sobre los nervios de los hombros.

Solución:

Evitar el uso de una almohada mientras duerme en esta postura para permitir que la cabeza, el cuello y la columna vertebral de reposo en una posición neutra. Esto significa que no hay ninguna presión extra en esas áreas durante el sueño.

3. Por su lado, brazos a los lados

Posición: Dormir de lado con los brazos colocados a la baja en línea recta. Esto también se conoce como la postura ‘log’.

Por su lado, brazos a los lados

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