Los signos y síntomas que su cuerpo necesita más Omega 3 (los ácidos grasos)

Los signos y síntomas que su cuerpo necesita más Omega-3 (los ácidos grasos), cuando se trata de grasa, hay un tipo que sin duda debe incluir en su dieta – los ácidos grasos omega-3.

Los ácidos grasos omega-3, también conocidos como ácidos grasos n-3, son ácidos grasos poliinsaturados que son importantes para la salud general.

Básicamente, hay tres tipos de ácidos grasos omega-3 alfa-linolénico (ALA) que se encuentra en los aceites vegetales, y el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) que se encuentran comúnmente en los aceites marinos.

Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel crucial en la función cerebral, así como el crecimiento y desarrollo normales.

Son conocidos como ácidos grasos “esenciales” como el cuerpo no es capaz de producirlos por sí mismo.Por lo tanto, hay que confiar en ácidos grasos omega-3 los alimentos en su dieta para disfrutar de los beneficios para la salud.

Siempre que sea posible, trate de obtener ácidos grasos omega-3 de los alimentos en lugar de suplementos. Trate de comer pescado con alto contenido en ácidos grasos DHA y EPA ácidos grasos omega-3 2 o 3 veces a la semana. Algunos tipos de pescado que son ricos en DHA y EPA son las anchoas, el pescado azul, el arenque, la caballa, el salmón salvaje, las sardinas y el atún.

Otro tipo importante de ácido graso omega-3 es el ácido alfa-linolénico (ALA). Algunas de las buenas fuentes de ALA son las nueces, semillas de lino y aceite de linaza y aceite de canola.

Los niveles bajos o insuficientes de ácidos grasos importantes pueden conducir a una deficiencia en el cuerpo. Una deficiencia de cualquier nutriente puede ser perjudicial para su salud y causar varios problemas de salud.

Aquí están los 10 signos y síntomas que su cuerpo necesita más ácidos grasos (omega-3).

1. Problemas del corazón

El papel de los ácidos grasos omega-3 en la enfermedad cardiovascular es importante. De hecho, los expertos recomiendan comer una dieta baja en grasas saturadas y rica en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (incluyendo ácidos grasos omega-3) para prevenir las enfermedades del corazón.

Los ácidos grasos ayudan a reducir los factores de riesgo para enfermedades del corazón, incluyendo el colesterol alto y presión arterial alta, retardando el desarrollo de la placa y los coágulos de sangre, que puede obstruir las arterias. Esto es importante para reducir el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y ritmos cardíacos anormales en personas que están en un mayor riesgo de padecer enfermedades del corazón.

Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a aumentar el nivel de colesterol bueno (HDH o lipoproteínas de alta densidad) y reducir el nivel de colesterol malo (LDL o lipoproteínas de baja densidad) en el cuerpo.

Un estudio de 2014 en la Universidad de Oxford en Inglaterra informa que los ácidos grasos de aceite de pescado con propiedades anti-inflamatorias pueden ayudar a prevenir y revertir una plétora de enfermedades cardiovasculares.

Otro estudio publicado en Circulation en 2016 encontró que las personas que tomaron una dosis alta de aceite de pescado durante seis meses después de un ataque al corazón en verdad mejoran el funcionamiento general de sus corazones y también redujeron los marcadores biológicos de la inflamación sistémica.

2. Rendimiento Mental Pobre

Los ácidos grasos omega-3 se consideran cruciales para la memoria y el rendimiento intelectual. Ayudan a construir las membranas celulares en el cerebro, que son importantes para la salud del cerebro.

Por lo tanto, una buena cantidad de omega-3 ingesta de ácidos grasos es importante cuando se trata de la función cerebral eficiente. De hecho, la baja ingesta puede conducir a un trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) y el bajo rendimiento académico.

Un estudio de 2010 publicado en nutrientes informa que los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 pueden contribuir al TDAH y los problemas relacionados con la salud mental, de desarrollo y otros.

Un estudio de 2011 publicado en nutrientes informa que el DHA tiene un papel positivo en el desarrollo neurológico y la prevención de los trastornos neuropsiquiátricos y neurodegenerativos.

Un estudio de 2012 publicado en Clinical Nutrition Experimental informa de que un aumento de los ácidos grasos poliinsaturados, especialmente el DHA, puede mejorar la educación y el comportamiento en niños con TDAH. El mayor beneficio se observa en los niños que tienen dificultades de aprendizaje.

Otro estudio 2012 publicado en el Journal of Child Neurology confirma también la influencia positiva de la administración de suplementos de omega-3 los ácidos grasos en los niños con TDAH.

3. Depresión

Los ácidos grasos omega-3, particularmente EPA y DHA, son altamente efectivos en la prevención y manejo de la depresión. De hecho, un bajo nivel de esta grasa saludable en el cuerpo puede aumentar el riesgo de depresión, así como empeorar los síntomas ..

Un estudio de 2007 publicado en Psychiatry Research sugiere que los omega-3 los ácidos grasos estado se asocia con variabilidad en la regulación del afecto, la personalidad y el control de los impulsos.

Un estudio de 2009 publicado en el SNC Neurociencia y Terapéutica informa que los ácidos grasos omega-3 mostraron ser más efectivos que el placebo para la depresión en los adultos y los niños en los estudios controlados pequeños y en un estudio abierto de la depresión bipolar.

Un estudio de 2014 publicado en Medicina oxidativo y longevidad celular destaca el papel de los omega-3 en la prevención de las enfermedades psiquiátricas. Se puede mantener e incrementar las estructuras cerebrales y preservar su función, así como prevenir o disminuir el estado inflamatorio que ocurre durante la depresión.

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