Remedios caseros para calambres en las piernas durante el embarazo

Remedios caseros para calambres en las piernas durante el embarazo, muchas madres embarazadas tienen que lidiar con calambres en las piernas. Casi el 50 por ciento de todas las mujeres embarazadas experimentan calambres musculares durante el embarazo, de acuerdo con la American Pregnancy Association.

Los calambres en las piernas son contracciones involuntarias de los músculos en la parte posterior de la pantorrilla. A menudo ocurren de noche, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Si bien los calambres en las piernas son comunes, algunas mujeres también tienen que lidiar con espasmos musculares en la espalda, el abdomen, los pies o las manos.

Los expertos en salud todavía no tienen claro por qué los calambres en las piernas son comunes durante el embarazo. Pero algunas teorías sugieren que puede ser debido a la fatiga, el útero presionando ciertos nervios o disminuyendo la circulación en las piernas debido a la presión del bebé sobre los vasos sanguíneos.

Los calambres en las piernas también pueden estar relacionados con la deficiencia de calcio o magnesio, o la deshidratación . Las posibilidades de calambres en las piernas aumentan debido a factores contribuyentes, como un aumento sustancial de peso, hinchazón en las pantorrillas y los pies, y fatiga.

Si bien es desagradable ser despertado en medio de la noche por un espasmo repentino y doloroso, no hay nada de qué preocuparse. Afortunadamente, es probable que estos calambres desaparezcan después de la entrega. Mientras tanto, puede usar algunos remedios caseros y hacer cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a aliviar la incomodidad.

Aquí están los 10 mejores remedios caseros para los calambres en las piernas durante el embarazo.

1. Caminar o estirar

Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Physiotherapy informa que el estiramiento nocturno antes de irse a dormir reduce la frecuencia y la gravedad de los calambres nocturnos en las piernas en adultos mayores.

Aunque el estudio no se realizó en mujeres embarazadas, siempre puedes intentar estirar los músculos. Tan pronto como tenga un calambre en las piernas, estire las piernas y sacuda levemente los pies de manera rápida y repetida. Te ayudará a evitar los calambres persistentes en las piernas durante el embarazo.

También puede intentar pararse en un piso duro y levantar los dedos de los pies para estirar los músculos de la pantorrilla y detener los calambres, aferrándose a algo si es necesario para mantener el equilibrio. Luego, masajee suavemente el área para relajar los músculos tensos.

Debe tratar de estirar los músculos de las pantorrillas y los pies, y asegúrese de estirar antes de acostarse, así como antes y después del ejercicio. Evite cualquier estiramiento que requiera que se acueste sobre su espalda.

Además, intente realizar alguna actividad física de inmediato. Por ejemplo, intenta caminar. Caminar causará algo de dolor, pero si el dolor es soportable, camine lentamente durante un tiempo y pronto se sentirá mejor.

Dar un paseo envía una señal a su cerebro de que sus músculos necesitan contraerse y luego relajarse. Esto, a su vez, aliviará los músculos tensos y proporcionará un alivio rápido de la incomodidad.

2. Paquete de hielo

Para un alivio rápido del dolor palpitante de los calambres repentinos en las piernas, usar una compresa fría en los músculos adoloridos es muy efectivo.

La temperatura fría adormecerá el dolor, reducirá la inflamación y permitirá que los músculos afectados se relajen. Además, una vez que el calambre desaparece, una compresa fría ayudará a reducir el dolor al restringir los vasos sanguíneos.

  • Envuelva un puñado de cubitos de hielo en una toalla fina y colóquelo en el área afectada de la pierna durante 15 minutos a la vez. Repite cada 2 horas
  • Otra opción es tomar una ducha fría cuando sea necesario para relajar los músculos doloridos.

3. Compresión caliente

Aplicar una compresa tibia en el área de la pierna que es un calambre también puede ayudar.

El calor de la compresa relaja los músculos y ayuda a reducir el dolor, la opresión o los calambres. Además, promueve un mayor flujo de sangre y acelera el proceso de curación.

  • Coloque una almohadilla térmica sobre el área apretada. Aplique el calor hasta que se sienta más cómodo.
  • Alternativamente, sumerja una toalla en agua tibia, escúrrala y colóquela en el área apretada hasta que se enfríe. Repita varias veces hasta que el dolor desaparezca.
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