Remedios caseros para calambres en las piernas durante el embarazo

7. Magnesio

La deficiencia de magnesio se relaciona frecuentemente con calambres en las piernas. De hecho, los médicos a menudo recomiendan magnesio para tratar los calambres musculares en mujeres embarazadas.

Este mineral es importante para la salud muscular, ya que estimula la recaptación de calcio que ayuda a mantener los músculos fuertes y prevenir los calambres.

Un estudio de 2009 publicado en el Teherán University Medical Journal informa que los calambres en las piernas son un síntoma común en el embarazo y en pacientes con bajos niveles séricos de magnesio, y un suplemento de magnesio puede ser útil.

Si tiene una deficiencia de magnesio, intente obtener su dosis diaria de magnesio a través de una dieta saludable.

Algunas de las mejores fuentes de magnesio son almendras, aguacates, plátanos, frijoles, semillas de calabaza, tofu, leche de soja, anacardos, nueces, nueces, papas con piel, yogur, melaza, granos integrales y vegetales de hojas verdes.

8. Potasio

Al igual que el magnesio, una deficiencia de potasio en el cuerpo puede contribuir a los calambres en las piernas. De hecho, el potasio mineral es un factor importante en la función de los músculos y los nervios.

El potasio es un electrolito que ayuda a los intercambios eléctricos en el cuerpo y previene los calambres al facilitar el funcionamiento efectivo de los músculos. Además, el potasio ayuda a la absorción de calcio y magnesio.

Por otro lado, un nivel bajo de potasio en el cuerpo no solo puede causar calambres en las piernas, sino también vómitos, debilidad, fatiga, estreñimiento y un ritmo cardíaco anormal.

Asegúrese de obtener suficiente potasio en su dieta. Buenas fuentes de potasio incluyen plátanos, dátiles, albaricoques, uvas, repollo, brócoli, naranjas, toronjas, pescado, cerdo y cordero.

9. agua

Si bien es cierto que los calambres en las piernas pueden deberse en parte al aumento del flujo de líquidos en el cuerpo de una mujer embarazada, beber suficiente agua sigue siendo una necesidad.

La hidratación adecuada ayudará a que la sangre fluya mejor y el agua también es importante para la salud muscular. Cuando el cuerpo está deshidratado, el cerebro cree que debes mantener tanta agua como sea posible y, por lo tanto, la hinchazón será más severa.

Por lo tanto, para garantizar un flujo sanguíneo normal, siga bebiendo suficiente agua. También ayudará a mantener los sistemas digestivo y urinario funcionando bien.

Tome un mínimo de 8 a 10 vasos de agua al día para prevenir la deshidratación y los calambres. Para saber si está bebiendo suficiente agua, verifique el color de su orina. La orina clara indica una hidratación adecuada, mientras que la orina amarillenta indica una hidratación inadecuada.

Junto con el agua, coma más frutas y verduras a base de agua para reducir la posibilidad de deshidratación y prevenir calambres en las piernas.

10. Melaza Blackstrap

La melaza Blackstrap está llena de nutrientes importantes y es un excelente tratamiento natural para los calambres musculares de todo tipo.

Al ser rico en calcio y potasio, ayuda a combatir estas deficiencias, que pueden causar calambres en las piernas durante el embarazo. Tanto el calcio como el potasio son importantes para la salud muscular.

Además, es rico en hierro y ayuda a combatir la deficiencia de hierro.

  1. Mezcle de 1 a 2 cucharaditas de melaza de blackstrap en 1 taza de leche tibia.
  2. Tómelo diariamente antes de acostarse por algunas semanas.

Consejos adicionales

  • Si los calambres en las piernas ocurren con frecuencia y no responden a los tratamientos caseros, contacte a su médico.
  • Lentamente flexionar y soltar los pies varias veces antes de acostarse cada noche puede prevenir calambres en las piernas durante la noche.
  • Use medias de soporte en la cama para aliviar los calambres nocturnos.
  • Evite sentarse o pararse durante largos períodos de tiempo para reducir la aparición de calambres.
  • Intenta sentarte cómodamente con las piernas elevadas y evita mantener las piernas cruzadas durante un período prolongado.
  • Elija calzado adecuado que ofrezca comodidad, soporte y utilidad.
  • Beba menos café, ya que contiene cafeína que aumenta la cantidad de líquido que pierde a través de la orina.
  • Las mujeres embarazadas no deben abstenerse de orinar porque mantener la orina en la vejiga también aumenta el nivel de hinchazón.
  • Evite tomar analgésicos para aliviar el dolor sin consultar a su médico.
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